Чтобы пережить депрессию, не всегда нужно сразу начинать лечение. Иногда от этого состояния можно избавиться простым изменением пищевых привычек, введением в рацион продуктов, которые улучшают работу мозга и нервной системы.
Невролог Екатерина Демьяновская отнесла к ним продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Она запускает в полную силу выработку в организме гормона счастья серотонина. Содержится триптофан в рыбе и молочных продуктах, в орехах и мясе, в шоколаде, бананах и куриных яйцах.
Также для защиты от депрессии важно употреблять продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Это грецкие орехи, семена льна, а также рыба – треска, сардина и лосось.
Помимо этого, нужно поддерживать должный уровень цинка, железа, магния, а также витаминов B6 и B12 в организме. Для этого следует употреблять цитрусовые, зелень и овощи.
При затяжной и тяжелой депрессии питание станет лишь частью комплексной терапии, включающей также встречи с психологом, прием лекарств, если в них возникает необходимость, физическую активность. Но в любом случае употребление перечисленных выше продуктов поднимает настроение.