Бессонница, которая становится все более распространенной проблемой в современном обществе, не только ухудшает самочувствие, но и может привести к серьезным последствиям для здоровья. Наталья Тулбаева, главный врач Республиканского клинического психотерапевтического центра Минздрава Башкирии, рассказала о причинах бессонницы, ее влиянии на организм и способах борьбы с этим состоянием. Пишет ГорОбзор.ру.
Специалист пояснила, что нарушения сна делятся на временные, длящиеся до одного месяца, и хронические, которые продолжаются три месяца и более. Признаками бессонницы являются трудности с засыпанием, частые пробуждения, раннее пробуждение утром и чувство усталости на протяжении дня. Среди причин этого состояния выделяют стресс, нестандартный график работы, смену часовых поясов, хроническую усталость, а также употребление тонизирующих напитков и побочные эффекты лекарств. Кроме того, бессонница может быть вызвана болевыми синдромами, дефицитом витаминов группы В, психическими расстройствами и другими факторами.
Недостаток сна негативно влияет на иммунитет, повышая риск инфекционных заболеваний, а также приводит к нарушению контроля аппетита, что способствует набору веса. Ухудшаются концентрация внимания, работоспособность, настроение, а внешний вид становится менее здоровым: появляются темные круги под глазами и кожа теряет тонус. При полном отсутствии сна в течение 72 часов начинают проявляться провалы в памяти, раздражительность, галлюцинации и другие серьезные симптомы. Тем не менее организм способен включить защитный механизм, принуждая человека ко сну.
Для борьбы с бессонницей Наталья Тулбаева рекомендует придерживаться простых правил. Необходимо установить четкий график сна, заниматься легкими физическими упражнениями, создать комфортные условия для сна, такие как прохладная, темная и тихая комната. Полезно избегать яркого света перед сном, использовать техники релаксации и ограничить использование электронных устройств, которые излучают синий свет. Соблюдение этих рекомендаций поможет восстановить полноценный сон и сохранить здоровье.