Многим знакомо это липкое чувство: заходишь в комнату, полную людей, и кажется, что разговоры стихли специально из-за тебя, а все присутствующие только и делают, что ищут в тебе изъяны. Психолог Анна Пакки рассказала в беседе с aif.ru, что за этим состоянием стоит так называемый «синдром изгоя».
Как говорит Анна Пакки: "В медицине такого официального диагноза нет, но психологи сталкиваются с этим постоянно. Это иррациональная уверенность человека в том, что с ним что-то не так и окружающие его обязательно отвергнут."
Жить с таким ощущением — всё равно что находиться под постоянным наблюдением. Любое молчание в компании или чей-то случайный взгляд кажутся подтверждением собственной ненужности. Тело реагирует на эти мысли как на реальную опасность: сбивается дыхание, каменеют плечи, а голос начинает подводить в самый неподходящий момент. При этом в реальности почти всегда оказывается, что все эти страхи — лишь плод нашего воображения, не имеющий ничего общего с тем, что думают другие.
У этого страха есть понятные причины, идущие из глубокого прошлого. Раньше одиночество в дикой природе означало верную смерть, поэтому мозг до сих пор воспринимает риск исключения из группы как угрозу жизни. Масла в огонь подливает и личный опыт: школьная травля или холодность родителей. Если в детстве человека часто сравнивали с «сыном маминой подруги» или наказывали молчанием, у него внутри поселяется стойкое ощущение, что он какой-то «неправильный».
Часто мы попадаем в ловушку «эффекта прожектора», когда кажется, что каждая складка на одежде или неловкое слово видны всем вокруг. На деле же мы просто проецируем на других людей собственную нелюбовь к себе и ждем от них той критики, которой занимаемся сами в своей голове.
Анна Пакки отмечает: "На самом деле всё проще. Люди по природе своей зациклены на себе, а не на вас. Даже если кто-то заметит пятно на вашей рубашке, он через минуту забудет об этом, потому что будет переживать, как выглядит он сам в ваших глазах."
Самое неприятное, что этот синдром работает как замкнутый круг. Пытаясь заранее спрятаться от возможной обиды, человек зажимается, перестает улыбаться и выглядит букой. Со стороны это часто считывают как недружелюбность или высокомерие, и люди действительно начинают держаться подальше. Так человек сам создает ту изоляцию, которой больше всего боялся.
Чтобы выбраться из этого состояния, стоит попробовать две вещи. Сначала включите логику: ищите реальные факты, подтверждающие, что вас ненавидят. Скорее всего, их не найдется. Если знакомый прошел мимо и не кивнул, он мог просто витать в облаках или не надеть линзы. Еще один способ — сместить фокус. Перестаньте копаться в своих ощущениях и начните разглядывать мир вокруг: какого цвета шторы в кафе или какая забавная брошка у собеседницы. Когда вы перестаете быть центром собственного внимания, тревога обычно отступает.
Часто задаваемые вопросы
Это когнитивное искажение, при котором человеку кажется, что окружающие замечают и оценивают каждое его действие и деталь внешности гораздо сильнее, чем это происходит на самом деле.
Из-за страха быть отвергнутым человек ведет себя закрыто и недружелюбно. Окружающие принимают это за нежелание общаться и начинают избегать его, что подтверждает изначальные опасения человека.
Попробуйте переключить внимание с анализа своих ощущений на внешние предметы. Изучайте обстановку, цвета в помещении или детали одежды других людей.