За наши эмоции отвечает лимбическая система мозга. Она работает на автомате и выдает мгновенные мысли, которые часто толкают нас на поступки, совершенные в порыве чувств. Психолог Алеся Давыдова говорит, что до семи лет дети буквально впитывают поведение взрослых, и эти модели превращаются в устойчивые шаблоны на всю оставшуюся жизнь.
Мозг по своей природе ленив и старается экономить энергию, поэтому в знакомых ситуациях он просто подсовывает нам привычную реакцию. То, как мы ведем себя сегодня, напрямую зависит от того, какие чувства нам разрешали проявлять в детстве и как эти нейронные связи закрепились в голове.
Клинический психолог Алеся Давыдова объясняет это так: «Допустим, возникает тревога. Она заставляет нас просто убежать от ситуации, и на время становится легче. Мозг ставит галочку: стратегия сработала. И в следующий раз при любом беспокойстве он снова предложит вариант: "беги, так безопаснее"».
Точно так же мы привыкаем чувствовать стыд или вину. Если в детстве нам приходилось подстраиваться под других, чтобы нас не ругали, то во взрослом возрасте это желание всем угодить превращается в серьезную проблему. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, можно попробовать правило трех секунд. Когда накрывает страх, нужно замереть и честно ответить себе: «А как бы я поступил прямо сейчас, если бы мне не было страшно?».
С чувством вины психолог советует справляться через взгляд со стороны. Попробуйте представить, что в вашу ситуацию попал близкий друг. Если вы не стали бы его винить за такой поступок, значит, ваша собственная самокритика избыточна и просто навязана кем-то из прошлого. Если же вы действительно ошиблись, лучше заменить установку «я виноват» на фразу «я отвечаю за последствия» и просто подумать, как все исправить.
Стыд обычно растет из завышенных требований родителей и страха показать себя настоящего. Психолог предлагает простое упражнение: выпишите все гадости, которые вы говорите сами себе, и попробуйте вспомнить, чьим голосом они звучат на самом деле. Это может быть строгий учитель, бабушка или тренер. Когда автор нашелся, попробуйте осознанно заменить эти фразы на что-то более адекватное и поддерживающее.
Алеся Давыдова уверена: «Любая эмоция — это просто сигнал, а не окончательный вердикт. Мы можем замечать свои автоматические привычки и менять их. В конечном счете, это и позволяет выстроить жизнь так, чтобы вы управляли своими чувствами, а не они диктовали вам, что делать».
Часто задаваемые вопросы
Это связано с экономией ресурсов мозга. До 7 лет мы записываем программы поведения окружающих и в дальнейшем используем их как готовые шаблоны для похожих ситуаций.
Помогает техника трех секунд: сделайте паузу и подумайте, каким было бы ваше действие, если бы чувство тревоги полностью отсутствовало. Это помогает сменить избегающее поведение на конструктивное.
Вина — это беспомощная позиция и самобичевание. Ответственность — это взрослая позиция «автора жизни», которая предполагает конкретные действия по исправлению ситуации.