Исследователи нашли рабочий способ справляться с паническим расстройством без таблеток. В журнале Frontiers in Psychiatry опубликовали данные, согласно которым ударные физические нагрузки помогают даже лучше, чем привычные сеансы у психотерапевтов.
Для проверки этой идеи ученые взяли две группы людей. В эксперименте участвовали 102 человека с подтвержденным диагнозом. Одни занимались прогрессивной мышечной релаксацией — это стандартная техника из когнитивно-поведенческой терапии, когда нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы. Другие трижды в неделю выходили на интенсивные интервальные пробежки. Весь эксперимент длился 12 недель.
Цифры в итоге показали, что у бегунов тревога и депрессивные состояния уходили быстрее. Панические атаки стали происходить реже, а если и случались, то переносились гораздо легче. Что самое важное — этот эффект не исчез сразу после тренировок. Ученые проверяли состояние участников через полгода, и те по-прежнему чувствовали себя лучше, чем группа на релаксации.
Логика здесь простая: во время быстрого бега у человека сбивается дыхание, выступает пот и колотится сердце. Именно этих ощущений люди с паническим расстройством боятся больше всего, принимая их за признаки сердечного приступа или смерти. Регулярный спорт заставляет организм привыкнуть к этим симптомам и понять, что они не опасны.
Авторы работы пишут: "Такая нагрузка работает как естественная тренировка против страха перед физическими симптомами. При этом метод бесплатный и доступен каждому."
Врачи заметили, что пациентам было проще заставить себя бегать, чем методично выполнять упражнения из психотерапии. В итоге люди реже бросали занятия, а результат за счет этого закреплялся надолго.
Часто задаваемые вопросы
Наилучший результат показали короткие интервальные тренировки с высокой интенсивностью, например, быстрый бег.
Во время упражнений человек привыкает к учащенному сердцебиению и одышке, переставая воспринимать их как признаки надвигающейся опасности.
Согласно исследованию, положительный эффект и снижение тревожности сохраняются на протяжении минимум шести месяцев.