При попытках похудеть многие сталкиваются с проблемой, когда снижение веса замедляется или полностью останавливается. Эксперты называют это плато. Есть несколько скрытых причин, которые могут объяснить, почему прогресс прекращается, даже если человек продолжает придерживаться диеты и режима тренировок.
Одной из ключевых причин является хронический стресс. При стрессовых ситуациях в организме увеличивается выработка кортизола — гормона, который провоцирует тягу к калорийной пище и способствует накоплению жира. По словам диетолога Эдит Янг, стресс также может нарушить сон, снизить мотивацию к физической активности и спровоцировать эмоциональное переедание. Все это существенно мешает процессу похудения.
Плохой сон — еще один важный фактор, влияющий на вес. Недостаток отдыха нарушает баланс гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает количество перекусов, особенно продуктами с высоким содержанием углеводов и жиров. Вдобавок бессонница может усиливать стресс, создавая замкнутый круг.
По мере потери веса в организме происходят метаболические изменения. Как отмечают специалисты, снижение массы тела приводит к замедлению обмена веществ. Это значит, что для поддержания текущего веса организму требуется меньше калорий, чем раньше. Таким образом, привычный рацион может перестать быть дефицитным, что препятствует дальнейшему снижению веса.
Еще одна причина — потеря мышечной массы. При значительном дефиците калорий организм сжигает не только жир, но и мышцы. Это ухудшает общий метаболизм, так как мышцы расходуют больше энергии, чем жировая ткань. Поэтому при похудении важно заниматься спортом, чтобы поддерживать мышечную массу.
Гормональные изменения также играют важную роль. Например, у женщин в период менопаузы снижение уровня эстрогена может приводить к замедлению обмена веществ и перераспределению жира в организме. Проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз, также могут существенно затруднить снижение веса.
Для преодоления плато в похудении эксперты рекомендуют пересмотреть свой рацион, повысить уровень физической активности, уделить внимание качеству сна и при необходимости обратиться за консультацией к врачу или диетологу для оценки гормонального фона.