Многие сталкиваются с чувством усталости после сытного обеда, но с этим явлением можно справиться. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Эльвира Белева предложила несколько эффективных способов преодоления сонливости, сообщает UfaTime.ru.
Одной из основных причин послеполуденной усталости является резкое повышение уровня сахара в крови после употребления обильной пищи с высоким содержанием углеводов. Это приводит к последующему быстрому его снижению и, как следствие, усталости. Для избежания таких колебаний Белева советует включать в рацион блюда, которые сочетают белки, полезные жиры и углеводы с низким гликемическим индексом.
Кроме того, умеренное употребление кофеина может быть полезным. Одна чашка кофе помогает повысить бодрость, но чрезмерное потребление может привести к нарушению режима сна и усилению усталости в долгосрочной перспективе.
Небольшая физическая активность также играет важную роль в борьбе с сонливостью. Короткая прогулка после обеда улучшает кровообращение и стимулирует организм, помогая сохранить бодрость на остаток дня.
Еще одним полезным методом является кратковременный дневной сон. Несколько минут отдыха после обеда способны восстановить силы и снизить уровень усталости, не вызывая чувства вялости при пробуждении.
Не стоит забывать о поддержании водного баланса. Недостаток жидкости может усугубить чувство усталости, поэтому регулярное употребление воды в течение дня помогает поддерживать энергию на стабильном уровне.
Для минимизации риска сонливости Белева рекомендует разделять приемы пищи на более частые, но менее обильные порции. Это снижает нагрузку на организм и позволяет избежать резких перепадов уровня сахара в крови. Кроме того, устойчивый режим питания с четким временем обедов помогает организму адаптироваться и лучше справляться с возможной усталостью.