Для успешного соблюдения диеты и предотвращения срывов важно придерживаться трех простых, но эффективных правил. В беседе с URA.RU врач-диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова поделилась ключевыми рекомендациями.
Первое правило — установите четкий режим питания. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать стабильный ритм дня. Дианова советует завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время каждый день. Кроме того, один полезный перекус также стоит включить в расписание. По мнению эксперта, хаотичный режим питания, особенно в условиях стресса, часто приводит к срывам, когда человек не выдерживает и съедает вредную пищу.
Второе правило — не отказывайтесь от сладкого слишком резко. Многие, начав диету, стремятся полностью исключить десерты, но резкое изменение привычек может вызвать стресс для организма. Лучше перейти на полезные сладости: сухофрукты, смузи или несладкие фруктовые перекусы. Постепенно организм привыкнет к этим заменам, и тяга к привычным булочкам и шоколадкам ослабнет. Но даже полезные сладости важно употреблять в меру.
Третье правило касается управления стрессом и внутренними проблемами. Стресс и напряжение часто становятся причиной срывов, даже если человек строго придерживается диеты. В условиях высокого стресса соблазн съесть что-то калорийное и вредное возрастает. Дианова подчеркивает, что проработка психологических трудностей, которые мешают сосредоточиться на диете, может значительно облегчить процесс похудения и укрепить самоконтроль.
Соблюдение этих рекомендаций поможет не только удержаться от срывов, но и постепенно выработать устойчивые привычки, которые сделают путь к здоровью более легким и приятным.