По её словам, такие встряски помогают запустить процессы обновления клеток, что способствует замедлению старения.
Врач объясняет, что на протяжении тысячелетий человеческое тело адаптировалось к выживанию в экстремальных условиях — наши предки прятались от хищников, справлялись с голодом и холодом. Современный человек, живущий в более комфортных условиях, практически не сталкивается с подобными вызовами. Однако, по мнению Юсиповой, короткие стрессовые ситуации необходимы для поддержания нормальной работы мозга и всего организма. Их отсутствие может привести к развитию серьёзных заболеваний и ускорить старение.
Она утверждает, что небольшие дозы стресса могут положительно повлиять на тело. Это активизирует обмен веществ, улучшает защитные функции организма, снижает воспалительные процессы и стимулирует антиоксидантные системы. Одним из наиболее эффективных способов борьбы с возрастными изменениями врач считает физическую активность.
Регулярные спортивные нагрузки способствуют обновлению клеток и уменьшают воспаления, что помогает омолодить организм. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают контролировать вес и защищают когнитивные функции в зрелом возрасте. Силовые тренировки важны для предотвращения потери мышечной массы и сохранения плотности костей, что снижает риск переломов и ускоряет метаболизм.
Интервальные тренировки высокой интенсивности также играют значительную роль в продлении молодости. Они повышают чувствительность к инсулину и помогают бороться с жировыми отложениями. А такие занятия, как йога и пилатес, улучшают гибкость, координацию и осанку, а также помогают справляться со стрессом и улучшают качество сна, что немаловажно для поддержания молодости и здоровья.
Помимо физических упражнений, Юсипова отмечает пользу от периодического изменения рациона. Различные диеты и интервальное голодание могут способствовать омоложению, ускоряя процесс клеточной регенерации и снижая вероятность возрастных заболеваний. Однако она подчёркивает, что подобные подходы должны применяться только после консультации с врачом, так как у каждого человека могут быть свои противопоказания.
Дополнительно к этим методам специалист советует закаливание, которое помогает укрепить иммунную систему, снять нервное напряжение и поддерживать здоровую массу тела. Посещение саун и бань также может быть полезным, так как они способствуют улучшению циркуляции крови, расслабляют мышцы, выводят токсины и оказывают омолаживающий эффект. Тем не менее, для людей с гипертонией эти процедуры могут быть опасны, поэтому предварительная консультация с врачом обязательна.
Таким образом, регулярные встряски для организма в виде физических нагрузок, правильного питания и умеренного стресса — важные элементы на пути к долголетию и активной молодости.