Читайте: России грозит новая пандемия: миллионы могут даже не знать о болезни
На протяжении нескольких месяцев специалисты анализировали информацию, полученную с фитнес-браслетов Fitbit. В отличие от предыдущих исследований, ученые сосредоточились не на общей продолжительности тренировок, а на регулярности занятий. Доцент кафедры психологии Бенджамин Бэрд предположил, что именно частота физической активности может иметь значение для качества ночного отдыха.
Оказалось, что студенты, которые двигались чаще, проводили больше времени в глубоких и других стадиях сна без быстрых движений глаз. Эти фазы связаны с восстановлением организма после физических и умственных нагрузок. Один из руководителей исследования Крис Коррал подчеркнул, что качественный сон способствует здоровью мозга и потенциально снижает риск хронических заболеваний и депрессии.
Положительная связь наблюдалась уже при десяти минутах умеренной или интенсивной нагрузки ежедневно. Такая активность сопровождается учащенным дыханием, но позволяет человеку поддерживать разговор. По десятибалльной шкале ее интенсивность оценивается примерно в шесть баллов. Благоприятная связь со сном также отмечалась при регулярной ходьбе и коротких перерывах в сидячей работе.
Участники, которые чаще двигались, на следующий день чувствовали себя энергичнее и испытывали меньше стресса. По словам Бэрда, более продолжительный сон без быстрых движений глаз сопровождался улучшением настроения. При этом наблюдательный характер исследования не позволяет утверждать, что физические нагрузки непосредственно вызывают такие изменения.
Ученые также сравнили ежедневную активность с тренировками исключительно по выходным. ВОЗ и американские Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют около 150 минут умеренных нагрузок в неделю без обязательного распределения по дням. Исследователи допускают, что регулярное движение полезнее для сна, однако это предположение требует дополнительной проверки. Следующий этап работы в рамках инициативы Whole Communities — Whole Health предполагает пятилетнее наблюдение за более многочисленной и разнообразной группой участников.
Читайте также: