KP.RU: Как взбодриться по утрам без кофе с помощью правильных привычек

Бывает так, что привычный утренний кофе перестает работать. Особенно это заметно зимой или когда наваливается куча дел: выпиваешь чашку, а вместо бодрости получаешь лишь короткую вспышку энергии, после которой накрывает еще большая усталость. Это происходит потому, что кофеин просто подстегивает нервную систему на время, а не дает ей реальных ресурсов.

Врач-диетолог Анна Цуканова объясняет это так: "Тело получает резкий импульс, но эффект быстро проходит, и наступает спад. Если на завтрак у вас только кофе или что-то сладкое, вы неизбежно попадете на эти энергетические качели".

Чтобы не чувствовать себя разбитым уже к полудню, стоит пересмотреть состав завтрака и добавить в него белки и правильные жиры — они помогают удерживать сахар в норме. Хороший пример — тост из цельнозернового хлеба с авокадо и кусочком рыбы. Тот же минтай или более жирные виды рыбы содержат йод и витамины группы B. Эти элементы нужны, чтобы щитовидка и нервная система работали без сбоев.

"В рыбе и авокадо есть полиненасыщенные жиры. Они перевариваются долго, поэтому энергия поступает в кровь постепенно и ровно", — говорит Анна Цуканова.

Конечно, дело не только в еде. Наше состояние утром сильно зависит от того, как мы провели вечер: лучше ложиться до одиннадцати вечера, чтобы организм успел восстановиться. Еще одна вредная привычка — переставлять будильник "еще на пять минуточек". Попробуйте вставать сразу. Как только открыли глаза, полезно просто потянуться, выпить воды и сходить в душ — это помогает организму проснуться. Если добавить к этому пять минут разминки или просто потанцевать под радио, взбодриться будет проще. А полноценно поесть лучше всего в первые полчаса или сорок минут после подъема.