Сравнение пользы горных лыж и сноуборда: влияние на сердечно-сосудистую систему и риски травматизма

Врачи и тренеры спорят о пользе зимнего спорта уже не первое десятилетие. Обычно они смотрят на то, насколько сильно нагружается сердце, какие мышцы включаются в работу и как часто люди получают травмы. Кирилл Антонов, который работает старшим инструктором в отделении восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), подробно разобрал, как именно горные лыжи и сноуборд влияют на наше тело.

Сравнение физических нагрузок

По словам Антонова, оба вида спорта дают сердцу среднюю нагрузку, где смешиваются аэробные упражнения и силовые рывки. Тело работает активнее всего именно во время спуска: в этот момент нужно постоянно следить за траекторией, входить в повороты и ловить баланс, чтобы не упасть.

Кирилл Антонов говорит: "Если оценивать общую пользу для здоровья, то обычные горные лыжи и сноуборд стоят примерно на одном уровне."

Хотя занятия кажутся похожими, сердце реагирует на лыжи и доску по-разному. Если посмотреть на цифры, то средние показатели пульса во время катания распределяются так:

• У тех, кто катается на сноуборде, пульс поднимается примерно до 76% от максимума.
• У лыжников сердце бьется спокойнее — около 67% от максимального значения.

Как влияет погода и свежий воздух

Польза на склоне идет не только от движения, но и от самой обстановки. Когда мы находимся на холоде и при естественном дневном свете, организм начинает лучше понимать, когда ему спать, а когда бодрствовать — это помогает наладить биологические ритмы. Кроме того, если не забывать про защитный крем, зимнее солнце помогает организму вырабатывать витамин D, которого нам так не хватает в это время года.

Травмы и опасные моменты

Если говорить о безопасности, то сноуборд считается более рискованным занятием. Чаще всего страдают ноги: на них приходятся основные ушибы и растяжения. Причем чем быстрее вы едете и чем сложнее пытаетесь сделать поворот, тем выше шанс получить серьезное повреждение.

Самые опасные виды катания

Есть направления, где риск получить травму становится действительно высоким:

1. Фристайл (прыжки и трюки).
2. Бордеркросс (гонки с препятствиями).
3. Скоростной спуск.

В этих дисциплинах позвоночник и суставы работают на пределе возможностей. А если человек падает на большой скорости, под ударом часто оказываются голова и спина.

Как кататься без вреда для здоровья

Тем, кто хочет просто поддержать форму и не планирует попадать в больницу, Кирилл Антонов советует выбирать спокойные нагрузки на ровных трассах. Самыми безопасными вариантами остаются обычные беговые лыжи, спокойный выход на каток или скандинавская ходьба по снегу. Такие занятия дают ровную нагрузку на сердце и отлично подходят новичкам или пожилым людям, главное — подобрать удобную одежду и исправный инвентарь.