Когда вы резко меняете часовые пояса, привычный ритм жизни буквально летит к чертям. Тело просто не понимает, почему на улице утро, когда внутренние часы требуют сна. Это состояние называют джетлагом, и оно знакомо каждому, кто хоть раз пересекал несколько границ за сутки. Хуже всего приходится тем, кто держит путь на восток.
Как направление полета меняет состояние
Наш организм устроен так, что ему проще подстроиться под длинный день, чем под короткий. Если вы летите с востока на запад, световой день для вас растягивается. Это воспринимается биологическими ритмами более-менее спокойно, поэтому и привыкнуть к новому месту получается быстрее.
Главное правило при полете на запад — не давать себе уснуть раньше времени. Даже если после обеда глаза закрываются сами собой, нужно держаться и двигаться. Журналист и опытный путешественник Игорь Серебряный советует в таких случаях проявлять характер:
"Надо первые пару дней заставить себя не ложиться спать в неподходящее по местному времени время. Не ложиться спать в пять часов вечера, или в четыре вечера, погулять вне дома."
Если дотерпеть хотя бы до десяти вечера, вы провалитесь в сон от естественной усталости. Это гораздо лучше и эффективнее, чем пытаться регулировать режим таблетками в первый же вечер.
Почему лететь на восток гораздо сложнее
Совсем другая история начинается при перелетах из Европы в Азию. Когда вы двигаетесь на восток, сутки для вас «схлопываются», становятся короче. Биологические часы начинают активно сопротивляться такому графику. Вы можете лечь в кровать вовремя по местным меркам, но будете просто смотреть в потолок.
"Заставить себя спать в нужное время невозможно. Если не спится, даже если вы ляжете, сон все равно не придет", — отмечает Игорь Серебряный.
Обычно после таких перелетов спать хочется только под утро. Это часто случается при трансатлантических рейсах: мозг путается из-за резкой смены света и темноты, считая это каким-то сбоем, и система перенастройки внутренних органов срабатывает крайне медленно.
Что делать с джетлагом
Наши внутренние часы довольно неповоротливы, их нельзя перевести как стрелки на руке. Если вы прилетели на восток, окончательно прийти в себя получится только через неделю. Единственный рабочий вариант — потихоньку сдвигать график. Иногда люди пьют снотворное, чтобы хоть как-то поспать, но лучше дать организму самому разобраться в ситуации.
Несколько советов для тех, кто в пути:
- Старайтесь чаще выходить на солнце. Дневной свет мешает организму вырабатывать мелатонин раньше срока.
- Пейте больше обычной воды. Обезвоживание всегда делает симптомы джетлага в два раза тяжелее.
- В первые двое суток лучше отказаться от кофе и алкоголя, чтобы не расшатывать нервную систему еще сильнее.
Часто задаваемые вопросы
При полете на запад день удлиняется, что физиологически проще для организма, чем сокращение суток при полете на восток, когда приходится ложиться спать намного раньше привычного времени.
В среднем организму требуется около суток на каждый преодоленный часовой пояс, однако при полетах на восток процесс может затянуться до одной недели.