Лишние сантиметры на талии и постоянная отечность часто появляются вовсе не из-за еды, а просто потому, что мы мало двигаемся. Когда тело долго остается в одном положении, мышцы слабеют, осанка портится, а обмен веществ замедляется. В итоге ткани начинают удерживать воду, и тело выглядит более тяжелым и рыхлым, чем оно есть на самом деле.
Как сидячая работа меняет наше тело
Если проводить весь день в кресле, мышцы почти не работают, а значит, кровь и лимфа циркулируют гораздо медленнее. Организм не успевает вовремя избавляться от лишней жидкости и продуктов обмена. Из-за этого наутро можно увидеть в зеркале припухшее лицо или почувствовать тяжесть в ногах к вечеру. Мышцы пресса в это время расслабляются и перестают «держать» живот, из-за чего талия постепенно расплывается.
Кроме того, застой жидкости и отсутствие движения вызывают чисто физическую тяжесть: поясницу ломит, двигаться хочется меньше, а усталость наваливается уже к обеду. Тренеры и врачи советуют не игнорировать эти сигналы и давать телу хотя бы минимальную разгрузку в течение дня.
Максим Егоров, тренер по функциональному тренингу: "В этом упражнении важнее всего не то, насколько низко вы наклонитесь, а ровное дыхание и прямая спина. Если делать всё плавно и без рывков, зажимы уходят, а чувство отечности в теле заметно снижается."
Как правильно делать «Бабочку» с наклоном
Чтобы заставить лимфу двигаться и разгрузить затекшие мышцы, хорошо подходит вариант упражнения «Бабочка». Оно помогает улучшить кровоток в области таза и мягко воздействует на живот, что полезно не только для внешнего вида, но и для нормального пищеварения.
Инструкция по шагам:
- Сядьте на коврик или просто на плед, расправьте плечи и выпрямитесь.
- Согните ноги, подтяните их к себе и соедините стопы.
- Помогите себе руками: придвиньте стопы к тазу настолько близко, насколько позволяет растяжка.
- На выдохе медленно наклоняйтесь вперед. Главное — не сутулиться и тянуться грудью, а не лбом.
- Задержитесь внизу на 10–15 секунд, когда почувствуете приятное натяжение в бедрах и пояснице.
- Плавно поднимитесь обратно. Повторите весь цикл 3–4 раза.
Чем полезна такая разминка
Для этого упражнения не нужна особая подготовка или выносливость атлета. Если тянуться регулярно, позвоночнику становится легче, а лишняя вода перестает скапливаться в тканях. Со временем осанка выравнивается, отеки уходят, и фигура сама по себе кажется более подтянутой. Но будьте внимательны к ощущениям: не стоит делать упражнение сразу после плотного обеда или если чувствуете резкую боль в суставах.
Часто задаваемые вопросы
Для достижения видимого эффекта достаточно заниматься по 5-10 минут ежедневно, уделяя внимание плавности движений.
Да, поза бабочки является мягкой техникой растяжки и доступна большинству людей, не имеющих серьезных противопоказаний со стороны суставов.
Мягкие наклоны и растяжение мышц активизируют движение лимфы и крови, что способствует естественному выводу лишней жидкости из тканей.