Лишний вес — это не всегда история про то, что человек слишком много ест или мало двигается. Часто жир нарастает из-за сбоев в эндокринной системе. В таких случаях обычные советы «меньше есть» просто не работают, и без помощи врача сдвинуть вес с мертвой точки практически невозможно.
Почему гормоны мешают похудеть
Эндокринолог Анна Гончарова объясняет, что за фразой «гормональный сбой» прячется огромное количество разных состояний. У нас в организме около 240 гормонов, и если ломается работа хотя бы одного из них, тело начинает набирать килограммы по своему особому сценарию.
Эндокринолог Анна Гончарова отметила: "Гормонов у нас двести сорок. Поэтому вес, который связан с инсулином, глюкогоном, инсулинорезистентностью и гиперинсулиномией — это одна проблема."
Но дело не только в инсулине. Лишний вес может появиться из-за проблем с печенью, которые тянут за собой изменения в уровне альдостерона, или из-за скачков пролактина. Понятно, что для каждого такого случая нужно свое лечение. Именно поэтому не существует одной универсальной диеты, которая помогла бы всем сразу.
С чего начинать: важность правильных анализов
Врач настаивает: прежде чем садиться на диету, нужно дойти до клиники и сдать анализы. Но здесь есть нюанс — результаты легко испортить, если не подготовиться. Наши гормоны сильно зависят от биологических ритмов и даже от дня месяца у женщин.
"Сдайте анализ крови на гормоны с учётом фаз менструального цикла, если женщина. Если мужчина, обязательно до одиннадцати часов дня с учётом биологических ритмов, секреции гормонов, желательно натощак", — предупредила Анна Гончарова.
Кроме того, на показатели влияет то, как вы спали и нервничали ли накануне. Если прийти на анализ после бессонной ночи или сильного стресса, цифры в бланке могут оказаться неверными. В итоге врач может поставить ошибочный диагноз и назначить лечение, которое вам не нужно.
Спорт и еда при гормональных нарушениях
Даже если причина веса в гормонах, следить за тарелкой и заниматься спортом всё равно придется. Это часть терапии. Только вот баланс белков, жиров и углеводов должен подбирать врач, опираясь на ваши анализы, а не на советы из интернета.
Как тренироваться правильно
- Выбирайте спокойное кардио без резких рывков.
- Следите за пульсом — он должен оставаться низким.
- Занимайтесь долго, хотя бы по 45 минут за один раз.
- Делайте это каждый день на протяжении нескольких месяцев.
Лучше всего для этого подходят плавание, ходьба по дорожке или велотренажер. Такая нагрузка помогает телу начать тратить жировые запасы без лишнего стресса и тяжелых лекарств, но тут важна дисциплина и регулярность.
Чего ждать от процесса
Если есть проблемы с эндокринной системой, быстро похудеть не получится. Телу нужно время, чтобы перенастроить обмен веществ. Не ждите мгновенных результатов и не бросайте всё через неделю — организму нужно привыкнуть к новому состоянию. Главное помнить: если пытаться худеть наугад, не зная истинной причины лишнего веса, можно не только потратить время впустую, но и серьезно подорвать здоровье.
Часто задаваемые вопросы
Мужчинам рекомендуется сдавать кровь натощак до 11:00 утра, а женщинам — с обязательным учетом фазы менструального цикла для получения точных данных.
Врач рекомендует ежедневные монотонные кардионагрузки на низком пульсе продолжительностью более 45 минут, такие как плавание или ходьба.