BJSM: Назван наиболее эффективный способ борьбы с тревожностью без медикаментов

В журнале British Journal of Sports Medicine (BJSM) вышел большой обзор, подтверждающий, что обычные аэробные нагрузки — бег, плавание или даже танцы — помогают справиться с тревожностью и депрессией лучше многих других методов. Авторы работы пришли к выводу, что регулярные тренировки работают не хуже таблеток, а иногда оказываются даже эффективнее медикаментозного лечения.

Ученые проанализировали десятки метаанализов, которые, в свою очередь, опирались на сотни клинических испытаний. В этих проверках участвовали десятки тысяч человек самого разного возраста: от школьников до глубоких стариков. Исследователи брали только качественные рандомизированные данные, где спорт напрямую сравнивали с плацебо, отсутствием какой-либо помощи или стандартной терапией. В расчет шли не только пробежки, но и йога, силовые тренировки в зале и смешанные нагрузки.

Цифры показывают, что физическая активность дает стабильный плюс при депрессии и очень заметно облегчает состояние при тревожных расстройствах. Сильнее всего эффект проявился у молодых людей от 18 до 30 лет и у женщин после рождения ребенка. Выяснилось и несколько нюансов: при депрессии лучше всего работают занятия в группах с тренером, а вот чтобы сбить остроту тревоги, хватает коротких программ умеренной интенсивности, рассчитанных примерно на восемь недель.

Авторы исследования говорят прямо: упражнения — это самый простой и дешевый способ привести голову в порядок, который заодно подтягивает и общее здоровье. К слову, это не единственный доступный метод самопомощи. Предыдущие исследования показали, что похожий эффект дает музыка: если включить любимые треки хотя бы на 24 минуты, уровень стресса в организме начинает заметно снижаться.