Уже в последние дни лета около 13 процентов подростков и 8% взрослых сталкиваются с нехваткой витамина D. Осенью и зимой ситуация ухудшается еще больше, рассказала врач-диетолог и нутрициолог Лана Беляева.
Она также назвала пять главных признаков, которые указывают на недостаток этого важного витамина в организме.
Первый из них – это хроническая усталость, недостаток энергии, отсутствие желания делать что-либо.
Второй признак – проблемы с пищеварительным трактом. Витамин D оказывает влияние на баланс микрофлоры кишечника, уменьшает число вредных и способствует увеличению количества полезных бактерий в системе пищеварения.
Следующий симптом нехватки витамина D – это плохое настроение, которое начинает преследовать человека постоянно и повсюду. Также повышается риск развития депрессии.
Четвертый и пятый признаки – это ухудшение состояния ротовой полости и появление проблем с мышцами и костями. Все дело в том, что без достаточного количества витамина D в организме не усваивается кальций, необходимый как для зубов, так и для опорно-двигательного аппарата.
Чтобы восполнить дефицит витамина D, необходимо не закрывать лицо в любую погоду, стараться носить одежду с короткими рукавами, если на улице тепло. Солнце является главным источником столь нужного организму вещества. Также его можно получить из таких продуктов, как яичные желтки, жирная рыба и морепродукты, сливочное масло и печень.