Не все жиры являются «плохими», есть и «хорошие», которые важно включить в рацион при похудении. Льняные семечки, например, содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для организма.
Оливковое масло – еще один полезный продукт при похудении. Оно повышает уровень «гормона счастья» – серотонина и адипонектина, который способствует разрушению жиров. Но стоит помнить о его калорийности и соблюдать размер порций, употребляя его преимущественно в первой половине дня. Об этом рассказала врач гинеколог-эндокринолог Екатерина Волкова.
Авокадо – источник мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки, белка и олеиновой кислоты, которая помогает снизить аппетит и повышает выработку коллагена.
Для более эффективного похудения, рекомендуется включать в каждый прием пищи белковые продукты. Например, хорошее сочетание – каша из цельнозерновой крупы и вареное яйцо. Также можно приготовить сэндвич с малосоленой рыбой и авокадо, что придется по вкусу любителям бутербродов.