Радж Каран, специалист в области медицины из Британии, отметил, что тем, кто хочет быстрее погружаться в сон и лучше высыпаться ночью, необходимо воспользоваться методом «10-3-2-1».

Согласно его словам, на вывод кофеина из организма нужно 10 часов, поэтому кофе следует пить только за завтраком. В ином случае заснуть будет гораздо труднее. Употреблять сытную пищу необходимо не позднее, чем за 3 часа до того, как ложиться спать. Выпивать алкогольные напитки вечером тоже не рекомендуется, так как они мешают быстрому сну.

Нужно перестать заниматься любой рабочей деятельностью за 2 часа до сна, а за 1 час – прекратить пользоваться смартфоном, планшетом, ноутбуком и любыми другими девайсами, так как синий свет от дисплея ухудшает выделение мелатонина, который нередко называют гормоном сна.

Вам может понравиться

Археологи нашли в Крыму ювелирные украшения древнеримской эпохи

Группа археологов смогла найти драгоценности, изготовленные в древнеримскую эпоху, в районе Херсонеса, расположенного на Крымском полуострове. В размещенном сообщении указывается, что раскопки проводились на территории нового археологического парка специалистами Эрмитажа

В Лаосе обнаружили летучих мышей с коронавирусом SARS-CoV-2

Команда французских и лаосских исследователей смогла обнаружить в одной из пещер Лаоса летучих мышей с коронавирусом, похожим на SARS-CoV-2, из-за которого в мире началась пандемия. Авторы научной работы заявляют, что

Американские учёные разработали переносимый воздухом миниатюрный чип

Специалисты из США разработали крохотные микрочипы, которые переносятся ветром. Как сообщается, эти чипы имеют размер приблизительно с песчинку. Они совмещены с микродатчиками, аккумуляторами, антеннами и прочими необходимыми элементами. При их
Погода в России: