Читайте: Россиян ждут важные изменения с 1 октября: вступают в силу новые ограничения
Одной из распространенных ошибок Феллер считает чрезмерное употребление белковой пищи. Избыток протеина способен вызвать запор и создать дополнительную нагрузку на почки. Кроме того, при таком рационе потенциально может возникнуть дефицит других необходимых организму питательных веществ.
Количество белка специалист рекомендует определять с учетом массы тела. В качестве ориентира она предложила использовать от 1,2 до 1,6 грамма протеина на каждый килограмм веса. При этом диетолог предостерегла от злоупотребления белком во время менопаузы.
Другой ошибкой является полный отказ от углеводов, в том числе от хлеба, макарон и фруктов. Феллер объяснила, что организм использует углеводы как источник энергии. При их недостатке он начинает расщеплять мышцы, чтобы получить необходимую энергию, из-за чего сокращение углеводов в рационе может привести к потере мышечной массы.
Употребление питательных углеводов ученые также связывают с уменьшением некоторых проявлений менопаузы. В их числе приливы жара, нарушения сна и перемены настроения. Поэтому полностью исключать такие продукты из питания специалист не рекомендует.
Женщинам в период менопаузы Феллер советует получать не менее 120 граммов углеводов в сутки. Предпочтение следует отдавать блюдам, содержащим клетчатку, витамины и минералы. При этом количество добавленного сахара, соли или жира в таких продуктах должно быть минимальным.
Читайте также: