Авторы работы изучили 59 научных исследований, посвященных режиму сна и его влиянию на организм. В большинстве случаев данные собирались с помощью фитнес-трекеров и других методов объективного контроля сна. Анализ показал, что ключевую роль для состояния организма играет именно постоянное время подъема, а не только общая продолжительность ночного отдыха.
Исследователи объясняют это работой циркадных ритмов — внутренних биологических часов человека. Они регулируют температуру тела, выработку гормонов, уровень бодрствования и обмен веществ. Когда человек в будни встает рано, а в выходные резко меняет график и спит дольше, возникает так называемый «социальный джетлаг». Такое нарушение ритмов, по словам специалистов, постепенно влияет на работу всего организма.
В исследовании приводятся данные, согласно которым люди с наиболее стабильным режимом сна реже сталкивались с депрессией и другими нарушениями психического здоровья. В одной из работ, включенных в анализ, приняли участие почти 80 тысяч человек. Наблюдения показали, что высокая регулярность сна также может быть связана со снижением риска преждевременной смерти примерно на 30 процентов.
Авторы подчеркивают, что даже полноценный сон не всегда способен компенсировать вред от постоянных колебаний времени пробуждения. По их мнению, рекомендации по здоровому образу жизни должны учитывать не только количество часов сна, но и стабильность режима. Исследователи считают, что поддержание постоянного времени подъема может стать одним из важных факторов профилактики сердечно-сосудистых и психических заболеваний.