Оказывается, работа с весами помогает не только мышцам, но и мозгу, позволяя ему дольше оставаться молодым. К такому выводу пришли исследователи из Копенгагенского университета после долгого наблюдения за пожилыми людьми. Свои выводы и цифры они опубликовали в журнале GeroScience.
Для эксперимента нашли 309 добровольцев в возрасте от 62 до 70 лет. Людей разделили на три разные группы: одни пошли на интенсивные силовые тренировки, вторые занимались с умеренными нагрузками, а третьи жили как обычно и спортом не увлекались. Целый год ученые следили за тем, что происходит в головах участников, используя снимки МРТ.
Когда данные МРТ сравнили, разница стала очевидной. У тех, кто регулярно тренировался, биологический возраст мозга стал меньше на 1,4–2,3 года. Похоже, что физическая нагрузка помогла укрепить связи между нейронами, причем это коснулось именно тех участков, которые отвечают за планирование дел и умение концентрироваться на задаче.
Вообще, возраст мозга — это то, насколько хорошо он работает по сравнению с вашим годом рождения. Если человеку 60, а его мозг соображает как в 50, это отличный показатель здоровья. Если же наоборот, то риск столкнуться с деменцией в старости становится заметно выше.
Авторы исследования пишут: «Силовые тренировки, даже если не перегружать себя слишком сильно, помогают серьезно замедлить старение мозга и сохранить его в рабочем состоянии на долгие годы».
Часто задаваемые вопросы
Согласно результатам исследования, регулярные силовые нагрузки позволяют снизить биологический возраст мозга в среднем на 1,4–2,3 года.
Наиболее заметное укрепление связей происходит в областях, которые отвечают за принятие решений и управление вниманием.
Ученые установили, что даже умеренные силовые нагрузки приносят ощутимую пользу для когнитивного здоровья в пожилом возрасте.