Если вы спите ровно 7 часов и 18 минут, то помогаете своему телу избежать инсулинорезистентности — это то самое состояние, которое обычно предшествует диабету 2-го типа. Именно такую цифру вывели авторы крупного исследования, результаты которого недавно напечатали в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care.
Ученые взяли данные 23 475 человек в возрасте от 20 до 80 лет. Все эти люди участвовали в американской программе мониторинга здоровья NHANES с 2009 по 2023 годы. Исследователи сопоставили, сколько часов человек проводит в постели, с его индексом eGDR. Этот показатель говорит о том, насколько хорошо клетки реагируют на инсулин. Если индекс падает, значит, обмен веществ дает сбой и риск заболеть растет.
В итоге получился график, похожий на букву U: лучше всего метаболизм работал у тех, кто отдыхал чуть дольше семи часов. Если человек спал меньше, то каждый лишний час шел ему в плюс. Но как только время сна переваливало за 7 часов 18 минут, польза пропадала и риски для здоровья снова ползли вверх. Сильнее всего эта связь была заметна у женщин и людей среднего возраста — от 40 до 59 лет.
Еще авторы посмотрели, стоит ли отсыпаться по выходным. Выяснилось, что если вы постоянно недосыпаете в будни, то лишние час-два сна в субботу действительно помогают организму. А вот тем, кто и так спит нормально, долгий отдых в выходные (больше двух часов сверх нормы) только портил показатели. Кстати, до этого исследователи выяснили, что пожилым людям засыпать помогает привычка слушать музыку перед сном.
Часто задаваемые вопросы
Согласно исследованию, оптимальное время для метаболического здоровья составляет примерно 7 часов 18 минут.
Это полезно только в случае недосыпа в будни (дополнительные 1-2 часа). Если вы спите норму, лишний сон в выходные может навредить обмену веществ.
Наиболее выраженная связь между долгим сном и риском диабета наблюдается у женщин и людей в возрасте от 40 до 59 лет.