Мурманский врач Юлия Смирнова объяснила, как одна ошибка со временем сна мешает процессу похудения

Юлия Смирнова, которая возглавляет мурманский центр компетенций и сама является врачом, рассказала, почему без нормального сна похудеть почти невозможно. По ее опыту, многие жители Севера совершают одну и ту же ошибку: они могут до седьмого пота тренироваться в зале и считать каждую калорию, но ложатся спать когда придется. В итоге все усилия идут прахом просто из-за сбитого графика.

В какое время лучше спать, чтобы худеть

Врачи советуют приучить себя спать с 11 вечера до 6 утра. Это не просто цифры из учебника — именно в эти часы организм лучше всего восстанавливается, а метаболизм работает как часы. Можно сколько угодно урезать рацион и бегать по утрам, но если вы систематически недосыпаете ночью, тело просто не будет отдавать лишний вес так эффективно, как могло бы.

Юлия Смирнова напоминает: "Мы часто зацикливаемся на еде и спорте, но забываем, что сон — это такой же полноценный инструмент для снижения веса".

Как гормоны мешают убрать живот

Жир в нашем теле расщепляется не сам по себе, этим процессом управляют гормоны. Примерно с одиннадцати вечера и до трех часов ночи организм приводит в порядок уровень кортизола. Если вы в это время сидите в телефоне или работаете, кортизола становится слишком много. А избыток этого гормона — прямая дорога к «спасательному кругу» на талии и бедрах, от которого потом крайне сложно избавиться.

Почему после бессонной ночи хочется сладкого

Если лечь спать далеко за полночь, в организме происходит разлад между грелином и лептином. Грелин заставляет нас чувствовать голод, а лептин вовремя говорит мозгу, что мы наелись. Из-за недосыпа грелин зашкаливает, а лептин падает. Из-за этого на следующий день просыпается зверский аппетит, тянет на булки и шоколадки, а вовремя остановиться за обедом становится практически нереально.