Бывает так: вы пьете привычные таблетки, чтобы уснуть, а они вдруг перестают помогать. Сомнолог Роман Бузунов, доктор медицинских наук, говорит, что это классическая история. Снотворные просто прячут симптомы на время, но саму проблему они не решают.
Врач объясняет, что поначалу лекарства действительно помогают расслабиться и быстрее провалиться в сон. Но этот эффект не длится вечно. По мнению Бузунова, таблетка никак не влияет на то, почему бессонница вообще появилась. Она пытается искусственно «выключить» мозг, но если внутреннее напряжение зашкаливает, организм выбирает бодрствование. В итоге человек чувствует себя разбитым и сонным, но уснуть все равно не может.
На прием к сомнологам часто приходят люди, которые перепробовали по 10–15 разных препаратов, и ни один уже не дает результата. Иногда причина кроется в здоровье — например, когда не хватает железа или барахлит щитовидка. Бывают и специфические болезни вроде апноэ. Но у 70% пациентов бессонница становится условно-рефлекторной. Это значит, что мозг просто привык не спать, и никакая химия тут уже не поможет.
«Снотворными мы только давим на тормоз, пытаясь убрать плохой сон, но поломка в механизме остается на месте», — считает специалист.
Если пить таблетки месяцами, появляется психологический барьер. Человек начинает паниковать: «А вдруг сегодня я не выпью лекарство и вообще не сомкну глаз?» Из-за этого страха дозы растут, а вместе с ними приходят и побочные эффекты. Вместо аптечных средств Бузунов советует обратить внимание на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Сейчас врачи во всем мире считают её самым надежным способом вернуть нормальный сон.
В КПТ есть несколько базовых правил, которые реально работают. Нужно ограничить время в кровати до 5–7 часов, чтобы организм начал ценить каждую минуту отдыха. Важно приучить себя к тому, что постель нужна только для сна. Также стоит убирать телефон за час до отбоя, вешать в спальне плотные шторы и не забывать про движение днем. Бузунов утверждает, что если соблюдать эти условия, то естественный сон возвращается в норму примерно за две недели.
Часто задаваемые вопросы
Таблетки лишь временно подавляют симптомы и усыпляют мозг, но не устраняют причины внутреннего возбуждения и механизмы развития бессонницы.
Это комплекс мер: использование блокирующих свет штор, отказ от кофеина за 5 часов до сна, исключение гаджетов за час до отдыха и комфортный микроклимат в спальне.
Необходимо сократить время пребывания в постели до фактического времени сна (но не менее 5 часов), чтобы создать дефицит сна и восстановить его автоматизм.