Плохой сон ночью — это не всегда повод сразу бежать в аптеку за таблетками. Чаще всего бессонница оказывается не отдельной болезнью, а просто реакцией организма на стресс или на то, что мы сами сбили себе все настройки. Терапевт и сомнолог Павел Кудинов объяснил, из-за чего наши внутренние часы начинают барахлить и почему организму становится так трудно нормально отдохнуть.
Почему не получается нормально выспаться
Если смотреть на практику, то есть три основные причины, которые мешают нам быстро засыпать и крепко спать до утра. Тут главное — понять, что именно пошло не так в вашем случае. Если бороться только с самой бессонницей, а не с её источником, толку будет мало.
Тревога и навязчивые мысли
Это, пожалуй, самая частая история. Тревога бывает разной: иногда она накрывает перед важным событием вроде экзамена или поездки, а иногда становится постоянным фоном жизни, из которого трудно выбраться.
Павел Кудинов говорит об этом так: "Когда человек живет в бесконечном потоке плохих новостей и переживает из-за всего подряд, расслабиться в постели почти невозможно. Сначала нужно разобраться, что именно заставляет вас нервничать, и попробовать убрать этот раздражитель или хотя бы признать, что проблема есть".
Депрессивные состояния
Еще одна серьезная причина — депрессия. Здесь сон портится по особому сценарию: человек вроде бы засыпает без проблем, но вот проспать всю ночь до звонка будильника у него не получается.
"При депрессии страдает именно непрерывность сна. Можно быстро провалиться в сон, но потом внезапно проснуться в два-три часа ночи и лежать без сна до утра. В итоге сон получается рваным и поверхностным", — объясняет врач.
В таких случаях сомнолог советует не ждать, что всё пройдет само, а идти к психотерапевту. Пока не приведете в порядок эмоциональное состояние, нормальный сон вряд ли вернется.
Сбитый режим и "социальный джетлаг"
Когда мы постоянно ложимся и встаем в разное время, биологические ритмы просто сходят с ума. У этого есть название — социальный джетлаг. Это когда в рабочие дни мы живем по одному расписанию, а в субботу и воскресенье пытаемся "отоспаться" за всю неделю.
- Если в будни вставать в 7 утра, а в выходные валяться до 11, выработка мелатонина просто перестает работать как надо.
- Мозг путается и не понимает, когда пора замедлять процессы и готовить тело ко сну.
- В итоге механизм засыпания ломается, и даже если вы сильно устали за день, уснуть вовремя не получается.
Лечить такое таблетками — решение сомнительное. Первое, что нужно сделать, — это наладить жесткий график. Врачи смотрят на снотворные как на крайнее средство, которое может помочь временно, но никогда не решит проблему, если человек продолжает игнорировать режим.
Часто задаваемые вопросы
Частые ночные пробуждения часто связаны с депрессивными состояниями или хроническим стрессом. В этом случае нарушается механизм поддержания сна, делая его поверхностным.
Это расхождение между биологическими часами организма и социальным графиком, возникающее из-за привычки спать дольше в выходные дни, что сбивает режим засыпания.
Нет, медикаменты являются временной мерой. Сначала необходимо устранить первопричины: тревогу, депрессию или нарушение режима дня.