Дыхание животом — это не какая-то сложная методика, а естественный способ привести себя в порядок, когда зашкаливает стресс или не получается уснуть. Если научиться дышать диафрагмой, можно заметно снизить уровень тревоги и наконец-то начать высыпаться без лишних таблеток.
Терапевт Виктория Лаптиева рассказала, как именно работает эта механика:
Абдоминальное или диафрагмальное дыхание — это когда вы дышите глубоко, задействуя мышцу между грудной клеткой и животом. Большинство взрослых привыкли дышать поверхностно, только грудью. Здесь же все наоборот: на вдохе живот должен немного выпятиться, а на выдохе — плавно опуститься. Грудь при этом почти не двигается. Посмотрите на младенцев — они дышат именно так. Мы все умели это с рождения, но со временем привыкли зажиматься и дышать вполсилы, из-за чего легкие работают не на полную мощность.
Такая практика отлично помогает тем, кто постоянно живет в режиме дедлайнов и тревожных новостей. Когда мы делаем глубокие вдохи, тело получает сигнал, что все в порядке, и переключается в режим отдыха. Если лечь в кровать и пару минут подышать животом, мысли в голове затихают, и уснуть становится гораздо проще.
Польза есть и для тех, кто весь день проводит в кресле у компьютера. Когда диафрагма активно двигается, она как бы массирует органы брюшной полости и разгоняет кровь. Это помогает, если есть тяжесть в животе или проблемы с пищеварением. Заодно кровь лучше насыщается кислородом, а мышцы пресса получают легкую нагрузку.
При этом доктор советует не забывать о здравом смысле:
Нужно понимать, что дыхание животом — это хорошая поддержка для организма, но точно не волшебная таблетка от всех бед. Оно поможет расслабиться и почувствовать себя лучше здесь и сейчас, но если есть серьезные проблемы со здоровьем, это не отменяет походов по врачам и нормального лечения, — подчеркнула Виктория Лаптиева.
Часто задаваемые вопросы
При обычном (грудном) дыхании расширяется грудная клетка, а при абдоминальном активно задействуется диафрагма, из-за чего на вдохе надувается живот.
Техника полезна при стрессе, бессоннице, сидячем образе жизни, проблемах с пищеварением и для улучшения концентрации внимания.