Многие привыкли думать, что если у родителей были инфаркты или инсульты, то и им этого не миновать. Но врачи говорят обратное: плохая наследственность — это не приговор, а повод внимательнее следить за собой. На самом деле наше долголетие лишь частично зависит от генов, гораздо больше на него влияет то, как мы живем каждый день.
Наследственность и факторы риска, на которые можно повлиять
Гены действительно могут повышать шансы на развитие болезней сердца. Если в семье были случаи сосудистых катастроф, игнорировать это нельзя. Однако основная нагрузка на организм ложится из-за так называемых модифицируемых факторов. Это те вещи, которые мы выбираем сами: что есть, сколько двигаться и как реагировать на происходящее вокруг.
Больше всего вредят сердцу лишний вес, сидячая работа, сигареты и алкоголь. Если в рационе слишком много соли, сахара и полуфабрикатов с трансжирами, это по цепочке ведет к нарушению обмена веществ, диабету и засорению сосудов бляшками. Не стоит забывать и про нервы: постоянная тревога, стресс на работе и социальная неустроенность бьют по сосудам не меньше, чем плохая еда.
Шесть шагов к здоровому сердцу
Чтобы не доводить дело до серьезных проблем, лучше заняться профилактикой сейчас, пока ничего не болит. Есть шесть понятных этапов, которые помогут привести здоровье в порядок.
1. Пересмотрите свой рацион
В меню должно быть больше овощей и фруктов — хотя бы по паре штук каждого в день. Клетчатка помогает сосудам оставаться эластичными. Соли лучше есть поменьше, максимум чайную ложку в день, а жирное мясо заменить на птицу или рыбу. От сладкой газировки и маргарина в составе продуктов лучше отказаться совсем, заменив их обычными растительными маслами.
Как советует врач Елена Резник: "Для предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний необходимо поменять рацион питания, ограничить соль и насыщенные жиры, отдавая предпочтение овощам, фруктам и растительным маслам."
2. Добавьте движения
Второй важный момент — это любая аэробная нагрузка. Необязательно бежать марафон, достаточно плавать, ездить на велосипеде или просто быстро ходить. Хорошо, если получается набрать 150 минут такой активности в неделю или проходить от 6 до 10 тысяч шагов каждый день. Это помогает держать вес в норме и не дает сахару в крови расти.
"Профилактика инфаркта невозможна без контроля массы тела и углеводного обмена, поскольку ожирение и преддиабет напрямую усиливают сосудистые риски", — подчеркнула врач-эндокринолог Екатерина Орлова.
3. Следите за давлением и пульсом
Если давление постоянно повышено, стенки сосудов портятся, и на них легче налипает холестерин. Для тех, кто моложе 65 лет, нормальными цифрами считаются 120–130 на 80. Для людей постарше планка чуть выше — до 140 на 80. Пульс в спокойном состоянии должен быть ровным, обычно это от 55 до 80 ударов в минуту.
4. Избавьтесь от вредных привычек
Четвертый шаг самый очевидный, но и самый сложный — нужно бросить курить и перестать пить алкоголь. Никотин вызывает спазмы, а этанол заставляет сердце работать на износ, что очень быстро его старит.
5 и 6. Сдавайте анализы вовремя
Иногда мы чувствуем себя нормально, пока внутри копятся проблемы. Чтобы их заметить, нужно проверять кровь. Важно знать свой уровень гликированного гемоглобина (хорошо, если он до 5,7%), общий холестерин (норма до 5,2 ммоль/л) и так называемый «плохой» холестерин — липопротеиды низкой плотности (желательно до 3 ммоль/л).
По мнению врача-терапевта Анны Кузнецовой: "Регулярная диспансеризация и раннее выявление факторов риска позволяют предотвратить большинство сосудистых катастроф еще до появления симптомов."
Если заниматься своим здоровьем системно и не пускать всё на самотек, можно прожить долгую жизнь, даже если гены достались не самые идеальные, а экология оставляет желать лучшего.
Часто задаваемые вопросы
Для людей старше 65 лет целевыми показателями артериального давления являются значения в диапазоне 130–140/80 мм рт. ст.
Врачи рекомендуют проходить от 6 до 10 тысяч шагов в день или уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности.
Необходимо контролировать уровень общего холестерина (норма до 5,2 ммоль/л) и липопротеидов низкой плотности (норма до 3 ммоль/л).