То, в каком состоянии будут наши кости и суставы через десять-двадцать лет, во многом решается прямо сейчас — тем, как мы двигаемся и что едим. Врач Дмитрий Демидик объяснил, какие привычки незаметно разрушают ткани и почему с возрастом становится всё сложнее сохранять прежнюю легкость движений.
Влияние гиподинамии и статических нагрузок
Главный враг суставов — это отсутствие нормального движения. Демидик отмечает, что если человек проводит сидя по десять часов в день, его организм начинает работать со сбоями. Без нагрузки суставы деревенеют, а их питание ухудшается, так как кровоток в зажатых зонах замедляется. Организм просто перестает поддерживать те узлы, которые не используются.
Чаще всего от постоянного сидения страдают эти части тела:
- Тазобедренные суставы;
- Коленные суставы;
- Позвоночник.
Риски чрезмерных нагрузок
Впрочем, бросаться в спортзал и ставить рекорды тоже не стоит. Врач напоминает: тренировки нужно подстраивать под свой реальный возраст. То, что легко давалось в двадцать лет, в сорок может закончиться серьезной травмой. Ткани со временем становятся менее эластичными, восстанавливаются они дольше, поэтому старые программы тренировок часто приносят больше вреда, чем пользы.
Питание и микроэлементы
Еда — это либо строительный материал для суставов, либо фактор их разрушения. Демидик обращает внимание, что костям нужен конкретный набор веществ, чтобы оставаться крепкими. Если их не хватает, система становится хрупкой и начинает буквально рассыпаться под нагрузкой.
Как пояснил врач Дмитрий Демидик: "Одной из проблем является дефицит белка, витамина D, кальция и магния. Это способствует ухудшению состояния костно-суставной системы. Фастфуд также усиливает воспаление."
Лишний вес как фактор износа
Лишние килограммы — это не только вопрос эстетики, но и чисто механическая проблема. Ожирение заставляет суставы работать на износ, ускоряя разрушение хрящей в несколько раз. Поэтому удержание веса в норме и отказ от пустых калорий — это самый простой способ избежать артроза и сохранить возможность нормально ходить в старости.
Часто задаваемые вопросы
Для нормального функционирования костно-суставной системы критически важны витамин D, кальций и магний, а также достаточное количество белка в рационе.
При длительном сидении нарушается кровоснабжение тканей сустава и снижается их эластичность, что ведет к преждевременному износу.