Наши кости — это не застывшая конструкция, их прочность меняется с годами. Крепче всего скелет становится в промежутке между 18 и 25 годами. Именно в это время организм максимально активно строит новую костную ткань, а процессы её естественного разрушения еще почти не заметны.
Как сообщил aif.ru доктор медицинских наук Александр Дорохин: "Минеральная плотность костной ткани достигает максимума к 18–25 годам, а после 40 лет начинает падать. Также этот показатель может снижаться из-за различных заболеваний."
Если разбить жизнь на этапы, то в развитии скелета можно увидеть четкую логику. Пока мы растем (примерно до 20 лет), кости жадно накапливают кальций и фосфор. К 30 годам мы выходим на плато — это время максимального «костного капитала», который удалось накопить. А вот после 35 лет ситуация меняется: плотность костей начинает понемногу таять, уходя примерно на 0,5–1% каждый год.
На то, насколько прочным будет ваш скелет, влияют четыре понятные вещи. Главное — это генетика (она определяет состояние костей почти на 80%), затем идут гормоны, движение и то, как человек питался в подростковом возрасте. Женщинам стоит быть особенно внимательными после 50 лет: когда уровень эстрогенов падает, костная масса может теряться очень быстро — до 5% в год. У мужчин кости слабеют не так резко, но к 70 годам риск получить серьезную травму у них становится таким же высоким, как и у женщин.
Часто задаваемые вопросы
Пик костной массы приходится на возраст от 18 до 25 лет, когда формирование ткани преобладает над её разрушением.
Генетика определяет прочность костей на 60-80%. Также критически важны физическая активность и потребление кальция в молодости.
После наступления менопаузы уровень эстрогенов падает, что приводит к резкому ускорению потери плотности костей — до 3-5% ежегодно.