Если годами почти не двигаться, организм начинает изнашиваться и стареть гораздо быстрее, причем заметно это становится уже к 45–50 годам. Группа финских ученых из Университета Оулу провела исследование, результаты которого появились в журнале Psychoneuroendocrinology. Они выяснили, что физическая активность работает как тормоз для биологического старения. Хорошая новость в том, что этот механизм включается, даже если вы решили заняться спортом не в юности, а значительно позже.
Для этого исследования ученые взяли данные о 3300 добровольцах, которые родились в Северной Финляндии в 1966 году. За их жизнью следили целых 15 лет — с того момента, как им исполнился 31 год, и до 46-летия. Исследователи сравнивали, сколько человек двигался, с его уровнем аллостатической нагрузки. Этот медицинский термин, по сути, означает общую сумму повреждений, которые накопили внутренние системы организма из-за постоянного физиологического стресса и нагрузок.
Выяснилось, что у тех, кто вел сидячий образ жизни или со временем стал двигаться еще меньше, к 46 годам показатели биологического износа были ощутимо выше нормы. В то же время люди, которые выполняли стандартные рекомендации ВОЗ по нагрузкам или просто начали тренироваться чаще, не имели таких проблем. Их организм не накапливал стрессовые факторы в ускоренном темпе, оставаясь биологически моложе сверстников.
Авторы исследования делают важный акцент: не нужно пытаться ставить рекорды или изнурять себя на разовых тренировках. Намного важнее просто делать что-то регулярно и не бросать это на протяжении лет. Наше тело способно замедлить процессы старения даже после долгой паузы. Как только человек возвращается к активному режиму, организм откликается, поэтому начать двигаться больше есть смысл в любом возрасте, если хочется сохранить здоровье к старости.
Часто задаваемые вопросы
Это показатель общего физиологического износа организма, который возникает в результате хронического стресса и негативного воздействия окружающей среды.
Да, исследование подтвердило, что даже после длительного периода сидячего образа жизни возвращение к активности помогает затормозить процессы биологического старения.
Ученые выяснили, что важнее всего не интенсивность разовых нагрузок, а регулярность и соблюдение долгосрочных рекомендаций ВОЗ.