Команда исследователей нашла подтверждение тому, что сном действительно можно запастись заранее. Томас Балкин и Трейси Рапп опубликовали результаты своей работы в журнале Sleep: они выяснили, что лишние часы отдыха перед бессонной ночью помогают мозгу не «поплыть» от усталости и сохранять ясность дольше обычного.
Для эксперимента добровольцев просили спать по 9–10 часов в сутки в течение недели, а затем устраивали им проверку дефицитом отдыха. Те, кто успел выспаться по максимуму, справлялись с тестами гораздо лучше остальных. У них почти не падала концентрация внимания, а работоспособность оставалась на приличном уровне. Что важно, такие люди приходили в себя после нагрузки намного быстрее группы со стандартным графиком. Любопытно и то, что метод сработал даже на тех участниках, которые до начала тестов и так не жаловались на недосып.
Ученые объясняют, что «сон впрок» работает не только как закрытие старых долгов перед организмом. Судя по всему, за эти дополнительные часы мозг успевает создать некий резерв: он активнее выводит продукты обмена веществ и накапливает энергию. Именно эти запасы потом тратятся, когда человеку приходится работать на износ в экстремальных условиях.
Авторы исследования делают важную оговорку: «Сон впрок не заменит регулярный здоровый режим и не отменяет вред хронического недосыпа».
И все же, лишние часы в постели — это вполне рабочая тактика, если впереди ждет тяжелая неделя, экзамены или ночные смены. Это краткосрочное решение, которое помогает продержаться без серьезных потерь для продуктивности. Кстати, в предыдущих работах те же специалисты советовали чаще бывать на солнце по утрам, так как это напрямую влияет на то, насколько глубоким и качественным будет ваш сон в следующую ночь.
Часто задаваемые вопросы
Нет, ученые подчеркивают, что это лишь временная стратегия для подготовки к нагрузкам, которая не отменяет необходимости соблюдения постоянного режима.
В исследованных экспериментах участники увеличивали продолжительность сна до 9–10 часов в сутки перед ожидаемым периодом недосыпа.