Фитнес-тренер Сергей Литовченко оценил видео, на котором премьер-министр Венгрии Виктор Орбан тренируется с гирей прямо в деловом костюме. Посмотрев, как политик делает жим, специалист пришел к выводу, что техника у главы правительства вполне рабочая и правильная.
Литовченко напомнил, что в работе с гирями техника всегда стоит на первом месте, а не гонка за тяжелыми снарядами. Он советует новичкам не брать сразу большой вес: мужчинам лучше начинать с 8–12 кг, а женщинам стоит присмотреться к гирям по 6–8 кг.
Сергей Литовченко объясняет это так: "В гиревом спорте все строится на технике. Сначала подберите вес под себя, рекорды тут ни к чему. Спину держите ровно, без лишних прогибов, потому что позвоночник и так получает приличную нагрузку. Если сутулиться или взять непосильный вес, можно быстро заработать проблемы со здоровьем".
Тренер уточнил, что во время упражнений нужно отводить таз назад, следя, чтобы поясница оставалась в естественном положении. Если чувствуете, что гиря «не идет», лучше заменить ее на вариант полегче. Отдельно он разобрал подъем снаряда на грудь: гиря должна аккуратно ложиться на предплечье. Если она будет бить по руке, есть риск потянуть или травмировать связки на запястье.
"Когда опускаете гирю — делайте вдох, когда поднимаете — выдох. Задерживать дыхание нельзя, это критически важно", — добавил тренер, разбирая нюансы правильного дыхания при махах.
Кроме того, Литовченко порекомендовал надевать обувь на жесткой подошве, чтобы ноги стояли устойчиво и не «гуляли». Ролик со своей короткой тренировкой Виктор Орбан выложил перед встречей с избирателями в городе Сомбатхей. Пока политик выполнял упражнения, он успел пошутить журналистам, что теперь точно "готов к ближнему бою".
Часто задаваемые вопросы
Для мужчин оптимальный стартовый вес составляет 8–12 кг, для женщин — 6–8 кг.
Рекомендуется использовать обувь с жесткой подошвой, которая обеспечивает максимальную устойчивость.