Межпозвоночная грыжа обычно появляется из-за того, что мы годами перегружаем спину. Главные причины здесь довольно прозаичны: мы слишком много сидим, мало двигаемся и почти не даем мышцам нормальной нагрузки. Ортопед Антон Стальнов рассказал, как именно наш образ жизни запускает разрушение тканей позвоночника и почему это происходит почти у каждого второго.
Как именно сидячая работа портит спину
Появление грыжи напрямую связано с тем, что тело часами застывает в одной, часто неудобной позе. Когда человек сидит весь день без пауз, мышцы спины перестают работать и слабеют. Из-за этого нарушается кровоток, и межпозвоночные диски перестают получать питательные вещества. Со временем они просто начинают разрушаться, так как не могут восстановиться в условиях постоянного застоя.
Как утверждает ортопед Антон Стальнов: "Большинство грыж — это последствия определенного образа жизни. Мы сидим неправильно, делаем однообразные движения, и со временем происходит скручивание таза, затем протрузия и грыжа. Процентов девяносто случаев связаны именно с малоподвижностью и нарушением осанки. Если человек долго сидит без движения, позвоночник неизбежно начинает реагировать болью."
Что делать, чтобы спина не болела: советы врача
Чтобы позвоночник оставался целым, нужно просто давать ему передышку и хотя бы минимальную нагрузку в течение дня. Короткие перерывы на то, чтобы встать и потянуться, помогают быстро снять лишнее давление с дисков. Если тренироваться регулярно, связки останутся эластичными, а мышечный корсет будет держать спину ровно, не давая ей «проседать» под весом тела.
"Если человек проводит много времени сидя, важно хотя бы каждые два-три часа вставать, разминаться, ходить и двигаться. Раньше физкультминутки и утренняя зарядка были обязательной частью распорядка дня — и это действительно помогало сохранять здоровье. Сейчас достаточно трех регулярных тренировок в неделю, чтобы снизить риск проблем с позвоночником", — сообщил Антон Стальнов.
Когда пора записываться на прием к доктору
Первый и самый важный сигнал — это боль, которая постоянно возникает в одном и том же месте. Если спина ноет каждый день или дискомфорт стал привычным фоном жизни, не стоит ждать, что все пройдет само. В таких случаях лучше сразу сходить к врачу и сделать обследование, чтобы понять, в каком состоянии находятся диски и не началось ли серьезное воспаление.
Часто задаваемые вопросы
Специалисты рекомендуют делать перерыв и разминаться каждые два-три часа, чтобы снять статическую нагрузку с дисков.
По мнению ортопеда, трех регулярных тренировок в неделю достаточно для поддержания тонуса мышц и снижения риска грыжи.
Первым тревожным сигналом является постоянная или повторяющаяся боль, локализованная в одной и той же точке позвоночника.