«Скрипучая» реальность: как сохранить здоровье суставов на долгие годы

Наши суставы — это штука надежная, но не вечная. Мы привыкли, что они позволяют нам двигаться легко, но современный быт с его сидячей работой постепенно их разрушает. Ревматологи из клиник сейчас все чаще видят на приеме 30-летних и 40-летних пациентов с болями, которые раньше считались уделом глубоких стариков. Артрит перестал быть болезнью возраста и стал проблемой обычных офисных сотрудников.

С годами хрящи в коленях и локтях неизбежно становятся тоньше, а смазки — той самой синовиальной жидкости — вырабатывается меньше. Но проблема не только в возрасте. Если мышцы слабые, они перестают держать каркас тела, и вся тяжесть при ходьбе или подъеме по лестнице бьет прямо по костям. К этому добавляются лишние килограммы, привычка сидеть по восемь часов подряд, курение и неудобная обувь вроде туфель на шпильках, которые буквально «убивают» стопу.

Врачи-ревматологи приводят жесткую цифру: если вы набираете один лишний килограмм, нагрузка на ваши колени и тазобедренные суставы возрастает сразу на 4-5 килограммов. Это прямой путь к остеоартриту.

Чтобы суставы не начали «скрипеть» раньше времени, придется пересмотреть содержимое холодильника. Нужны продукты, где много кальция — это не только творог, но и обычный шпинат. Не забывайте про жирную рыбу и яичные желтки ради витамина D, а также про омега-3. А вот с солью, сахаром и всякими копченостями лучше притормозить: от них ткани отекают, и воспаление только усиливается. И еще один момент — пейте простую воду, хотя бы полтора литра в день, иначе хрящам просто не из чего будет обновляться.

Двигаться нужно обязательно, но без фанатизма. Не стоит сразу бежать марафон, если до этого вы лежали на диване. Лучше всего зайти в бассейн, побольше гулять в спокойном темпе или заняться йогой. Такие нагрузки укрепляют мышцы и при этом не «разбивают» суставы резкими ударами. Главное правило тут простое: вредно как полное отсутствие движения, так и изматывающие тренировки на пределе возможностей.