Врачи из Мурманского областного медцентра поделились советами о том, как самостоятельно следить за своим весом. Главным ориентиром для проверки состояния организма медики считают индекс массы тела (ИМТ). Это простой способ понять, насколько ваш текущий вес соответствует росту и нет ли поводов для беспокойства.
Как посчитать свой индекс массы тела
Чтобы узнать свой ИМТ, нужно измерить точный вес в килограммах и рост в метрах. Сама формула простая: вес нужно разделить на рост, возведенный в квадрат. Если взять для примера человека весом 80 кг и ростом 1,8 м, то расчет будет таким: 80 делим на 3,24 (результат 1,8 на 1,8). Полученное число и станет тем самым индикатором, на который стоит ориентироваться.
Что значат цифры в результатах
В медицине приняты определенные границы, которые помогают расшифровать полученное значение ИМТ:
- Если число попадает в диапазон от 18,5 до 24,9 — это норма;
- Все, что выше 25, говорит о появлении лишнего веса;
- Если же результат перевалил за 30, врачи классифицируют это как ожирение.
Если ваши цифры оказались за пределами нормы, не стоит заниматься самолечением. В таких случаях лучше сразу сходить к врачу и пройти обследование, чтобы понять реальные причины отклонений.
От чего на самом деле зависит вес
ИМТ — это не какая-то застывшая цифра, он меняется в зависимости от того, сколько энергии мы получаем и тратим. Механика тут простая: вес уходит только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем съедаете за день. Если же еды слишком много, а движения мало, лишняя энергия превращается в жир, и индекс начинает расти. Если проверять этот показатель регулярно, можно вовремя заметить изменения и поправить свой рацион или добавить немного физической нагрузки.
Часто задаваемые вопросы
Необходимо разделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Показатель выше 25 указывает на лишний вес, а выше 30 — на наличие ожирения.
Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий, расходуя больше энергии, чем поступает в организм с едой.