Методы борьбы со вздутием живота: упражнения и фитотерапия для уменьшения объемов

Почему раздувается живот и откуда берется лишний объем

Бывает так, что джинсы становятся тесными к вечеру, хотя лишнего веса вроде бы нет. Живот увеличивается в объеме не только из-за жира — чаще всего дело в обычном вздутии, когда внутри появляется чувство тяжести и распирания. Это случается даже у тех, кто следит за фигурой. Обычно виноваты простые вещи: мы слишком быстро едим и заглатываем лишний воздух, переедаем или просто слишком мало двигаемся в течение дня.

Как на нас влияет сидячая работа

Если сидеть неподвижно часами, организм начинает «лениться». В Alex Fitness подтверждают, что без движения мышцы пресса расслабляются, а внутренние процессы в брюшной полости замедляются. Тренер Артём Киселёв, который пишет для Pravda.ru, считает, что отсутствие активности — это прямой путь к дискомфорту:

Артём Киселёв: "Когда вы долго не меняете позу, тело застаивается. Дыхание становится поверхностным, мышцы корпуса не работают. Чтобы убрать это неприятное чувство распирания, порой достаточно просто немного подвигаться."

Что выпить, чтобы стало легче

Вместо того чтобы ждать, когда само пройдет, можно заварить что-нибудь из простых трав. Эти напитки помогают организму мягко прийти в норму и убирают лишний объем:

• Укропная вода. Возьмите пучок свежего укропа, порежьте его, залейте теплой водой и дайте постоять минут десять. Если пить такую воду понемногу в течение дня, тяжесть после обеда проходит быстрее.
• Мятный настой. На большую кружку воды (300–400 мл) хватит десятка листьев мяты. Можно кинуть дольку лимона или лайма для вкуса. Мята хорошо помогает снять спазмы и расслабить живот.
• Ромашковый чай. У него спокойный вкус, и его лучше всего пить вечером. Ромашка помогает успокоиться и убрать дискомфорт перед сном.

Три упражнения для живота

Чтобы «разбудить» мышцы и убрать зажимы, не нужно идти в спортзал. Достаточно спокойной разминки и правильного дыхания. Попробуйте сделать вот что:

1. Поза освобождения ветра

Лягте на спину и просто подтяните колени к груди. Обхватите их руками и полежите так минуту или две. Главное — дышать ровно и спокойно. В этой позе создается небольшое давление на живот, которое помогает убрать лишние газы.

2. Кошка-корова

Встаньте на четвереньки. Когда вдыхаете — прогибайте спину вниз, когда выдыхаете — выгибайте ее дугой вверх и чуть втягивайте живот. Сделайте так 10–12 раз, медленно и плавно, без рывков.

3. Наклоны к ногам сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и медленно наклоняйтесь вперед. Это упражнение работает как мягкий массаж для внутренних органов. Это особенно полезно, если вы весь день просидели за компьютером. Задержитесь в наклоне на несколько вдохов.

Как не допускать вздутия в будущем

Чтобы живот не раздувался каждый день, попробуйте внедрить в жизнь несколько привычек:

1. Ешьте медленнее и жуйте тщательнее. Так вы не будете заглатывать лишний воздух вместе с едой.
2. Не сидите на месте часами — вставайте и разминайтесь хотя бы раз в час.
3. Вместо газировки или пятой чашки кофе пейте травяные настои.
4. Следите за тем, как вы сидите и дышите. Прямая спина и глубокое дыхание животом творят чудеса.