Привычка ходить в офис пять дней в неделю по расписанию потихоньку забывается. Сейчас все больше людей, особенно молодых, выбирают удаленку. На первый взгляд кажется, что это сплошные плюсы: не надо толкаться в метро, можно самому планировать день. Но на деле за такой свободой часто прячутся проблемы со здоровьем, о которых мы не задумываемся, пока не станет совсем плохо.
Терапевт Ирина Никулина считает, что гаджеты превратились для нас в подобие цифровых кандалов. Россия сейчас на седьмом месте в мире по времени, которое люди проводят в сети: в среднем мы сидим в телефоне по 4–5 часов в день, а наушники не снимаем до 6 часов. Ирина Никулина говорит прямо: «В итоге мы хуже соображаем, постоянно тревожимся, с трудом привыкаем к новому и быстро выгораем». Мозгу не хватает живых лиц и реальных впечатлений, наступает сенсорный голод, и силы просто заканчиваются.
Цифры подтверждают эту картину: 44% жителей больших городов жалуются на вечную усталость, а среди тех, кто живет один, этот процент еще выше — 64%. К этому добавляется полное отсутствие движения. Часто бывает, что человек на удаленке выходит на улицу только до ближайшей аптеки или за продуктами. Вместо того чтобы прогуляться или заняться спортом, 43% опрошенных выбирают так называемое «ничегонеделанье» — это когда ты часами бессмысленно листаешь ленту соцсетей или выбираешь ненужные вещи на маркетплейсах.
Еще одна серьезная проблема — это сон, который на удаленке часто ломается. Сомнолог Михаил Полуэктов подчеркивает, что работать по ночам или в темноте вредно для биоритмов. По словам Михаила Полуэктова, когда биологические часы сбиваются, организм переходит в режим хронического стресса и вечного ожидания подвоха. Из-за этого сон становится чутким и поверхностным, человек не проваливается в глубокие стадии, а значит, мозг и тело за ночь просто не успевают отдохнуть.
Чтобы окончательно не расклеиться, врачи советуют следить за элементарной гигиеной сна. Правила простые: убирать телефон хотя бы за полтора часа до того, как лечь в кровать, спать положенные 7–8 часов и каждый день выходить на улицу. Помогают и обычные вечерние привычки, которые настраивают на отдых: теплая ванна, простая растяжка или капля масла лаванды или бергамота. Это реально помогает успокоиться и снизить уровень кортизола перед сном.
Часто задаваемые вопросы
Это связано с размытием границ между трудом и отдыхом, цифровым рабством и сенсорным голодом, когда мозг не получает достаточного количества живых стимулов и общения.
Синий свет обманывает мозг, подавляя выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего организм считает, что сейчас день, и не может полноценно расслабиться.
Для улучшения внимания и настроения врачи рекомендуют использовать эфирные масла лимона, грейпфрута, апельсина, розмарина или кедра.