По волосам легко понять, как чувствует себя организм и хватает ли ему витаминов. Если волосяные луковицы голодают, прическа быстро теряет объем. Чтобы вернуть волосам густоту и силу, стоит в первую очередь проверить, достаточно ли в рационе двух вещей: белка и цинка.
Почему волосам так важен белок
Наши волосы почти целиком состоят из кератина. Это особый белок, который тело собирает из аминокислот, полученных из еды. Если белка не хватает, новые волоски растут тонкими, а старые начинают ломаться и выглядеть безжизненно. Чтобы у корней всегда был строительный материал, в меню должны быть такие продукты:
- Обычные куриные яйца и мясо вроде индейки или говядины;
- Любая рыба, как морская, так и речная;
- Растительный белок: нут, чечевица или фасоль.
Когда аминокислот в достатке, волосы становятся более эластичными и перестают сечься по всей длине.
Как цинк влияет на рост новых волос
Микроэлементы важны для волос не меньше, чем основной строительный материал. Цинк тут стоит особняком, потому что он напрямую управляет процессами в прикорневой зоне.
Трихолог Александр Вохмянин объясняет это так: "Цинк нужен для того, чтобы клетки в волосяных луковицах нормально делились, а кожа головы была защищена от воспалений. Если этого элемента мало, нормальный цикл роста сбивается, и волосы начинают выпадать сильнее обычного".
Больше всего цинка в говядине, тыквенных семечках и морепродуктах. Если добавить их в рацион, то обычно уже через месяц становится заметно, что на расческе остается гораздо меньше волос, чем раньше.
Что еще помогает укрепить волосы
Одной диеты иногда мало, поэтому я советую добавить несколько простых привычек, которые улучшат кровообращение и общее состояние кожи головы:
- Массаж: стоит пару минут в день массировать голову пальцами. Это разгоняет кровь, и полезные вещества из еды быстрее доходят до корней.
- Правильная вода: лучше мыть голову теплой водой. Горячая провоцирует жирность, а вот если в конце ополоснуть волосы прохладной водой, их чешуйки закроются, и появится блеск.
- Стрижка: если вовремя подстригать сухие кончики, волосы перестают путаться, не секутся дальше и выглядят намного гуще.
Такой подход — когда мы следим и за питанием, и за внешним уходом — часто дает лучший результат, чем разовые походы на дорогие процедуры в салоны.
Часто задаваемые вопросы
Первые положительные изменения, такие как сокращение выпадения и появление здорового блеска, обычно становятся заметны через 3-4 недели регулярного употребления белка и цинка.
Лидерами по содержанию цинка являются тыквенные семечки, говядина, морепродукты (особенно устрицы) и чечевица.