Фитнес-тренер и спортивный врач Никита Савин составил для читателей aif.ru небольшой список из трех упражнений, которые помогут дольше сохранять суставы здоровыми. По словам Савина, секрет тут не в сложности движений, а в том, чтобы делать их постоянно. Сам комплекс максимально простой, поэтому заниматься можно где угодно — хоть дома, хоть в офисе.
Врач напоминает, что суставы и позвоночник не живут отдельно от остального тела. На их состояние сильно влияет то, как мы проводим свой день. Никита Савин говорит об этом так:
"Чтобы суставы не подводили, нужно следить за своим весом, нормально питаться и не давать организму застаиваться без движения."Он уверен, что даже умеренная, но регулярная нагрузка — это лучший способ избежать проблем в будущем.
Начать стоит с подтягивания колен к груди. Нужно лечь на спину, согнуть ноги и руками прижать колени к себе на 5–7 секунд. Это упражнение хорошо растягивает поясницу и помогает убрать напряжение в мышцах, что важно, если у вас есть остеохондроз. Можно усложнить задачу: притягивать ноги по очереди или делать скручивания, когда вы аккуратно опускаете согнутые колени вправо и влево, стараясь не отрывать спину от пола.
Второе движение — обычные круговые вращения плечами. Такая разминка помогает разогнать кровь и размять трапециевидную мышцу, где часто скапливаются зажимы. Делать это можно и стоя, и сидя на стуле. Но здесь есть важный нюанс, о котором предупреждает врач:
"Если плечо при вращении начинает хрустеть, это плохой сигнал. Скорее всего, в суставе есть повреждение или воспалились сухожилия. В такой ситуации лучше не заниматься самолечением и сходить к врачу."
Третье упражнение в списке — полуприседания. В отличие от глубоких приседов, здесь нужно опускать таз назад только до угла 90–120 градусов в коленях. Это укрепляет бедра и ягодицы, а еще помогает работе сердца и кровоснабжению мозга. Оптимально делать по 3–4 подхода, в каждом от 10 до 20 повторений. Савин рекомендует выделять время на такую зарядку хотя бы 2–4 раза в неделю, чтобы действительно почувствовать результат.
Часто задаваемые вопросы
Для достижения устойчивого результата специалист рекомендует проводить тренировки минимум 2-4 раза в неделю, соблюдая регулярность.
Если вращательные движения сопровождаются хрустом, это может указывать на повреждение связок, хрящей или воспаление. В такой ситуации необходимо проконсультироваться с врачом.
Полуприседания не только держат мышцы в тонусе, но и способствуют улучшению возврата крови к сердцу и головному мозгу.