Работа специалистов была опубликована в журнале Nature Communications (NatCom). В исследовании, которое длилось с сентября 2021 года по сентябрь 2024 года, приняли участие 315 взрослых жителей Гонконга с избыточным весом или центральным ожирением.
Участников эксперимента разделили на три группы для сравнения разных подходов к физической активности. Первая группа выполняла интервальные тренировки один раз в неделю, причем каждое занятие занимало 75 минут. Во второй группе тот же общий объем нагрузки был распределен на три тренировки в неделю. Третья группа не выполняла тренировочную программу, а только посещала лекции о здоровье каждые две недели.
Чтобы оценить влияние разных режимов занятий, исследователи проводили измерения состава тела в начале эксперимента, а также спустя 16 и 32 недели. Специалисты использовали метод рентгеновской денситометрии, который позволяет определить количество жировой ткани, ее долю в организме и другие показатели.
По итогам наблюдений ученые не обнаружили существенной разницы между участниками, которые тренировались один раз в неделю, и теми, кто занимался трижды. Представители обеих групп показали снижение общей массы жира, уменьшение процента жировой ткани и сокращение объема талии по сравнению с людьми из контрольной группы.
Кроме изменений в составе тела, у участников тренировочных групп улучшились показатели кардиореспираторной подготовки. Это указывает на то, что даже менее частые интервальные занятия способны оказывать заметный эффект при условии сохранения необходимого объема нагрузки.
Руководитель исследования, глава отделения кинезиологии Школы общественного здравоохранения HKUMed профессор Парко Сиу Мин-Фай отметил, что такой формат тренировок может стать практичным вариантом для людей, которым сложно регулярно заниматься спортом из-за плотного графика. По его словам, нехватка времени часто становится главным препятствием для поддержания физической активности.
Авторы исследования считают, что полученные результаты особенно важны для людей, которые откладывают начало тренировок из-за невозможности посещать спортзал несколько раз в неделю. Ученые пришли к выводу, что правильно организованная интервальная нагрузка даже при редком выполнении может помогать снижать жировые отложения и улучшать физическую форму.