Откуда берется желание все контролировать
Привычка следить за каждой мелочью в своей жизни и поведении близких не появляется просто так. Психолог Алиса Метелина говорит, что корни такого поведения уходят в детство. Все начинается с того, что у ребенка не формируется базовое доверие к миру и родителям. Позже, когда человек взрослеет, этот пробел делает любые близкие отношения слишком сложными и болезненными.
Иногда ситуация становится хуже уже во взрослом возрасте, если пришлось столкнуться с тяжелыми событиями или предательством. Тогда гиперконтроль превращается в своего рода броню. Человеку кажется, что если он будет знать все наперед, то сможет защитить себя от хаоса и новой боли.
Почему попытки все предусмотреть не избавляют от страха
Хотя проверка чужих телефонов или постоянные звонки партнеру с вопросом «ты где?» дают минутную передышку, в реальности это не помогает. Психолог объясняет, что такая тактика только раздувает внутреннее напряжение. Чем больше мы пытаемся за всем уследить, тем сильнее боимся что-то упустить.
Алиса Метелина: "Тотальный контроль — это психологическая защита, но она не дает устойчивого результата, потому что невозможно контролировать все. Когда человек, например, начинает проверять переписки партнера или следить за ним, это дает успокоение только в моменте. На протяжении времени тревога никуда не уходит и остается с человеком."
Получается ловушка: вы ищете доказательства того, что все в порядке, находите их, но через полчаса вам снова нужны подтверждения. В итоге тревога только растет, и человек окончательно привыкает жить в состоянии вечного подозрения.
Как постоянный надзор портит жизнь близким
От гиперконтроля страдает не только тот, кто проверяет, но и все, кто находится рядом. Жить под микроскопом, когда каждый твой шаг оценивают и регламентируют, — сомнительное удовольствие. Обычно именно близкие люди первыми начинают говорить, что так продолжаться не может. Их жалобы и ссоры в семье часто становятся тем самым звоночком, после которого пора признать наличие проблемы.
Можно ли справиться с этим самому и когда идти к врачу
Если вы чувствуете, что готовы поработать над собой, можно попробовать несколько простых подходов:
- Присмотритесь к знакомым, у которых в семье царит доверие. Попробуйте понять, как они реагируют на неопределенность.
- Учитесь бить себя по рукам: если хочется проверить телефон партнера, попробуйте подождать сначала пять минут, потом десять, постепенно отказываясь от этой привычки.
- Найдите способы успокаивать себя без участия других людей, будь то прогулка или дыхательные упражнения.
"Можно попробовать справиться с этим самостоятельно, ориентируясь на людей, у которых в этой сфере все складывается успешно, и смотреть, как они реагируют в похожих ситуациях", - пояснила специалист.
Бывает и так, что желание все контролировать становится навязчивым и просто не дает нормально жить. В этом случае лучше не мучить себя и пойти к психотерапевту. Специалист поможет разобраться, чего вы боитесь на самом деле, и предложит нормальные способы справляться со стрессом вместо бесконечных проверок.
Часто задаваемые вопросы
Контроль не устраняет причину тревоги, а лишь на время притупляет её симптомы. Поскольку контролировать абсолютно всё невозможно, мозг продолжает искать новые поводы для беспокойства.
Если близкие люди начинают жаловаться на излишнее давление, а вы чувствуете сильный стресс при невозможности проверить информацию, это признаки гиперконтроля.