Когда зима заканчивается, многие по привычке пытаются похудеть за неделю и совершают одну и ту же ошибку — садятся на жесткую диету или вовсе перестают есть. Фитнес-тренер Кирилл Смоленов в разговоре с aif.ru объяснил, почему голод на самом деле мешает стать стройнее. Он рассказал, как привести тело в порядок к лету без вреда для здоровья и срывов.
Если вам нужен настоящий результат, а не просто ушедшая на пару дней вода, закладывайте на подготовку три-четыре месяца. Тренер сразу уточняет важный технический момент: жир не «выходит с потом», как принято считать. На самом деле он распадается на воду и углекислый газ, который мы просто выдыхаем. Чтобы этот механизм запустился, достаточно небольшого дефицита калорий и, что самое важное, отказа от привычки постоянно что-то жевать.
Как объясняет тренер Кирилл Смоленов: "Когда вы тянете что-то в рот каждые полчаса или регулярно прихлебываете сладкий чай, организм даже не пытается распечатать жировые запасы — ему с лихвой хватает того простого топлива, которое поступает в желудок прямо сейчас."
В тарелке теперь должен быть в основном белок: курица, индейка, рыба, яйца или творог. Это нужно, чтобы организм не «съел» ваши мышцы вместо жира. Жиры убирать совсем нельзя, иначе полетят гормоны и испортится кожа, так что оставьте в рационе немного орехов, авокадо или оливкового масла. С углеводами всё просто: убираем булки и сахар, оставляем гречку, овсянку и побольше овощей. И не забывайте пить обычную воду — примерно 2,5–3 литра в сутки.
В плане тренировок Смоленов советует три похода в зал в неделю. Работаем с умеренными весами, а в самом конце добавляем 15 минут интервального кардио. Еще в график стоит вписать две короткие интенсивные тренировки дома и одну долгую прогулку раз в неделю, которую лучше делать на пустой желудок.
"Идеально делать прогулку ранним утром и строго натощак: именно в этот период организм быстрее всего переключается на потребление энергии из стратегических запасов на боках", - советует специалист.
Еще один момент, про который все забывают — это сон. Если спать меньше 7–8 часов, тело впадает в стресс и начинает запасать жир еще активнее. Чтобы не расстраиваться зря, уберите весы подальше. Мышцы весят больше жира, поэтому лучше ориентироваться на замеры сантиметровой лентой и фотографии в зеркале. Нормальный темп — это минус 300–500 граммов за неделю. Причем само жиросжигание начнется только недели через три, когда из тела выйдет лишняя жидкость.
Часто задаваемые вопросы
При голодании организм начинает в первую очередь сжигать мышечную массу, а не жир, а также нарушается работа гормональной системы.
Оптимальным и здоровым считается снижение веса на 300–500 граммов в неделю.
Эффективнее использовать сантиметровую ленту для замера объемов талии и бедер, а также делать контрольные фотографии, так как вес может стоять из-за роста мышц.