Мы привыкли слышать, что движение — это жизнь, а обычные прогулки спасают от деменции и болезни Альцгеймера. Но британские ученые решили проверить, так ли это на самом деле. Результаты их работы заставляют пересмотреть взгляды на то, какая именно активность реально помогает мозгу оставаться молодым.
Как проходило исследование в UK Biobank
Ученые взяли за основу огромный массив данных из UK Biobank, где хранится информация о здоровье почти 500 тысяч добровольцев. За этими людьми наблюдали целых 13 лет. Задача была простой: понять, есть ли связь между тем, как человек привык передвигаться в повседневной жизни, и состоянием его памяти и мышления в старости.
Всех участников эксперимента разделили на четыре группы, исходя из их привычек:
- Те, кто почти не двигается и ведет сидячий образ жизни;
- Любители ходить пешком;
- Те, кто постоянно ездит на велосипеде;
- Люди, которые совмещают разные виды активности.
Велосипед против ходьбы: что показал мониторинг
Через 13 лет цифры показали неожиданную картину. Лучше всего мозг сохранился у велосипедистов и тех, кто не ограничивался чем-то одним, а чередовал разные нагрузки. У них риск столкнуться с деменцией оказался на 19% ниже, а вероятность развития болезни Альцгеймера упала на 22% по сравнению с остальными участниками.
Самым странным и даже тревожным моментом стали данные по пешеходам. Выяснилось, что обычная неспешная ходьба почти не защищает от возрастных изменений. У тех, кто только гулял, риск болезни Альцгеймера был даже на 14% выше, чем у людей с более интенсивными нагрузками. Хуже дела обстояли только у тех, кто вообще вел малоподвижный образ жизни — они предсказуемо оказались в самой уязвимой группе.
Почему это происходит с нашим мозгом
Биология процесса довольно понятна. Интенсивная работа, та же езда на велосипеде, заставляет мозг физически меняться. У таких людей увеличивается объем гиппокампа — это тот самый отдел, который отвечает за память. Именно гиппокамп первым начинает уменьшаться и «сохнуть» при деменции, а активная нагрузка помогает держать его в тонусе.
Авторы исследования прямо говорят: «Разнообразная и интенсивная нагрузка дает мозгу гораздо больше защиты, чем простая ходьба».
Похоже, чтобы мозг дольше оставался в рабочем состоянии, простых прогулок до магазина или по парку недостаточно. Стоит добавить в жизнь что-то более динамичное или хотя бы чередовать привычные маршруты с активными тренировками. Текст написан для ознакомления и не является руководством к лечению. Если решите резко сменить диван на велосипедный марафон, лучше сначала посоветоваться с врачом.
Часто задаваемые вопросы
Интенсивные нагрузки, такие как велопрогулки, способствуют росту гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за память, который первым страдает при деменции.
Согласно исследованию британских ученых, риск развития болезни Альцгеймера у велосипедистов ниже на 22%.
Исследование показало, что обычная ходьба не дает такой защиты, как интенсивные нагрузки, и косвенно связана с повышением риска Альцгеймера на 14% относительно активных групп.