До сих пор нет единого мнения, полезно ли супругам спать в одной кровати или лучше разойтись по разным комнатам. Одни говорят, что только в одиночестве можно нормально выспаться, другие боятся потерять эмоциональную связь с партнером. Врач-реабилитолог и кандидат медицинских наук Мария Коновалова рассказала, как на самом деле ночной отдых влияет на организм и отношения.
Мария Коновалова признается, что раньше скептически относилась к советам старших на эту тему.
Мария Коновалова вспоминает: "Когда я была моложе, меня задело замечание мамы. Она сказала, что лучше спать хотя бы под разными одеялами, потому что мозг чувствует запах другого человека рядом и из-за этого не может полностью расслабиться".Сейчас сомнологи часто подтверждают эту мысль: чтобы сон был по-настоящему глубоким, иногда лучше отдыхать отдельно.
Врач объясняет это физиологией: первые четыре часа сна — самые важные. В это время организм занят детоксикацией, копит питательные вещества и запускает работу иммунитета. Если партнер случайно заденет вас рукой, заберет одеяло или просто зашуршит, эти процессы сбиваются. Оставшееся время до утра уходит на то, чтобы мозг «переварил» эмоции и события прошедшего дня, и здесь тоже важен покой.
При этом многие пары все равно выбирают совместный сон, потому что так им спокойнее и привычнее.
"Люди часто говорят, что им нужно ощущение безопасности. Например: 'Я не могу уснуть, пока муж меня не обнимет'", — отмечает Мария Коновалова.К тому же, когда у пары активная интимная жизнь, довольно трудно представить, что сразу после близости кто-то уходит спать в другую комнату.
Если вы все же решили спать вместе, врач советует придерживаться семи простых правил. В спальне должно быть прохладно, около 20–21 градуса, и не слишком сухо. Лучше засыпать в обнимку, а не листая ленту в телефоне. Если партнер храпит, не мучайте себя и купите беруши. Тем, у кого не совпадает график, стоит использовать ночники с мягким красным светом и стараться не шуметь будильником или резкими движениями, чтобы не будить того, кто еще спит.
Часто задаваемые вопросы
Это помогает избежать пробуждений из-за перетягивания одеяла и гарантирует беспрерывный сон, который важен для детоксикации организма и работы иммунитета.
Для качественного отдыха рекомендуется поддерживать температуру воздуха на уровне 20-21 градуса при влажности около 50%.
Врач рекомендует использовать беруши, чтобы посторонние звуки не нарушали фазы глубокого сна.