Считать себя несовершенным и анализировать свои ошибки — это нормально, и даже полезно, если хочешь чего-то добиться. Но часто бывает так, что полезная привычка разбирать свои поступки превращается в бесконечную грызню самого себя, которая просто вытягивает силы. По словам психоаналитика Людмилы Поляновой, поймать тот момент, когда адекватный разбор полетов переходит в болезненную самокритику, бывает очень сложно.
Как самооценка влияет на жизнь
Когда у человека все в порядке с самооценкой, ему проще строить карьеру и ладить с близкими. В таком состоянии мы можем трезво смотреть на свои победы и провалы, не уходя в крайности. В психоанализе этот процесс объясняют через то, как внутри нас договариваются разные части личности.
Людмила Полянова объясняет это так: «Нормальная самооценка — это отличный инструмент. Она помогает человеку реализоваться в профессии, создать крепкую семью и чувствовать себя на своем месте. Но если она зашкаливает или, наоборот, падает «ниже плинтуса», значит, внутри произошел сбой. С точки зрения психоанализа, это конфликт между Эго и Супер-Эго — нашими внутренними структурами, которые отвечают за контроль и самоцензуру».
Почему сложно заметить перебор в самокритике
Главная проблема здесь в том, что мы привыкаем к своему внутреннему голосу и перестаем замечать, когда он становится слишком злым. Самим себе мы кажемся объективными, хотя на деле просто занимаемся самобичеванием. Психологи замечают, что первыми тревогу обычно поднимают люди со стороны — друзья или родственники, которые видят, что человек неоправданно строг к себе.
Когда «синдром самозванца» мешает дышать
Сегодня многие сталкиваются с так называемым синдромом самозванца. Это когда ты пашешь, получаешь результаты, но искренне веришь, что тебе просто повезло, а на самом деле ты ничего из себя не представляешь. В таких случаях бесполезно читать мотивационные посты или пытаться «просто расслабиться» — проблема сидит глубже.
«Если вы чувствуете, что что-то не так, лучше идти к специалисту, а не пытаться вылечить себя самостоятельно. Мы часто не способны объективно оценить уровень своей самокритичности — это гораздо виднее окружающим», — говорит Людмила Полянова.
В конечном счете, если у вас есть успехи, но нет ощущения собственной значимости, это серьезный повод задуматься. Психотерапия в таких ситуациях нужна не для того, чтобы похвалить пациента, а чтобы помочь ему заново выстроить баланс между внутренним критиком и способностью принимать себя таким, какой ты есть.
Часто задаваемые вопросы
Самостоятельно это определить сложно, но признаками являются постоянное чувство неудовлетворенности собой, игнорирование своих достижений и регулярные замечания от близких о вашей заниженной самооценке.
В психоанализе это конфликт между реальным «Я» и внутренним цензором, который устанавливает жесткие правила и систему контроля, приводя к психологическому дискомфорту.