Обычная прогулка на лыжах по лесу — это не просто способ скоротать выходной, а реальная помощь своему телу и голове. Реабилитолог Александр Шишонин уверен, что такая активность лечит организм системно. Он составил список из десяти причин, по которым этой зимой стоит хотя бы раз встать на лыжню.
Для начала, лыжи — это классическое кардио. Когда мы скользим, кровь быстрее бежит по сосудам, насыщается кислородом, а сердце привыкает работать эффективнее. Еще один важный момент: лыжи помогают не растерять мышцы с возрастом. В отличие от того же бега, здесь нет ударной нагрузки на колени, зато отлично включаются в работу спина, ягодицы и плечи, которые в обычной жизни часто бездействуют.
Третий плюс — это работа над осанкой и чувством равновесия. На неровной трассе телу приходится постоянно ловить баланс, что тренирует координацию. Четвертая причина связана с дыханием: легкие на морозном воздухе раскрываются полностью, и такая естественная вентиляция помогает реже подхватывать простуды. Пятый пункт понравится тем, кто следит за весом. За час бодрого хода можно сжечь до 1000 калорий, а если просто гулять в свое удовольствие — уйдет около 300.
Шестая причина кроется в здоровье суставов: плавные движения заставляют организм вырабатывать смазку для хрящей без риска их травмировать. Седьмой факт — лыжи помогают держать сахар в крови под контролем, что важно для профилактики диабета. Восьмой и девятый пункты касаются нашего настроения. После прогулки мозг вырабатывает эндорфины, из-за чего тревога отступает, а ночной сон становится по-настоящему глубоким. Наконец, десятая причина — это отдых для глаз. Мы постоянно смотрим то под ноги, то вдаль, и такая перефокусировка снимает напряжение от экранов.
Кандидат медицинских наук Александр Шишонин советует: "Если чувствуете, что полноценный бег на лыжах вам пока не потянуть, не страшно. Просто ходите на них в спокойном темпе и добавляйте нагрузку по чуть-чуть, когда почувствуете силы."
Часто задаваемые вопросы
При интенсивном катании можно сжечь от 600 до 1000 ккал в час, а при спокойной прогулке — минимум 300 ккал.
Да, так как в лыжном спорте отсутствует ударная нагрузка. Неторопливое катание способствует выработке смазки для суставов и уменьшению боли.
Во время движения лыжник постоянно переключает взгляд с близких объектов на дальние, что тренирует цилиарную мышцу глаза, отвечающую за фокусировку.