Фитнес по-белому: как уборка снега помогает укрепить работу сердечно-сосудистой системы

Зимнее утро часто подкидывает задачку: выходишь на улицу, а вместо машины видишь очередной безликий сугроб. Вместо того чтобы злиться на погоду, попробуйте взглянуть на это как на бесплатный поход в спортзал. Час бодрой работы лопатой сжигает от 400 до 500 калорий. Если махать ей регулярно, то к весне можно заметно подтянуться и сбросить лишнее без всяких диет.

Такая нагрузка на холоде работает лучше, чем душный фитнес-клуб. Кровь начинает бегать быстрее, обмен веществ ускоряется, а иммунитет привыкает к перепадам температур. Мышцы при этом работают почти все: пока вы перекидываете снег, нагружаются и ноги, и спина, и плечи. По сути, это мощное кардио, которое заставляет сердце биться чаще. Плюс ко всему, после завершения работы обычно чувствуешь прилив сил и то самое приятное спокойствие, которое дают эндорфины.

Правда, бросаться на сугробы с фанатизмом не стоит, особенно если вы редко занимаетесь спортом. Врачи из Американской кардиологической ассоциации давно заметили связь между метелями и очередями в больницах. В группе риска те, кто курит, имеет лишний вес или проблемы с давлением и сахаром. Статистика показывает, что после сильных снегопадов риск сердечного приступа у мужчин вырастает на 16%. Холод сужает сосуды, а резкая нагрузка дает на них двойное давление, что может быть опасно.

Чтобы не перегрузить организм, лучше придерживаться простого графика: поработали минут тридцать — сделайте паузу. Важно следить за пульсом и не пытаться раскидать весь двор за один присест. Если чувствуете, что в груди давит или стало тяжело дышать, сразу бросайте лопату и идите греться. Если подходить к делу с умом, такая уборка заменит полноценную силовую тренировку на пресс и спину, не превращаясь в испытание на выживание.