Желание быстро сбросить лишние килограммы часто провоцирует обратный эффект. Шокированный резким изменением пищевых привычек организм начинает накапливать жир, чтобы создать его запасы. Поэтому нужно действовать постепенно, рассказала нутрициолог Тамара Рау.
Она сообщила, что есть только один способ похудеть раз и навсегда. Это соблюдение двух важных условий – правильное питание и движение. Необходимо создать дефицит калорий в пределах десяти процентов от обычной дневной нормы, а также добавить умеренную физическую активность. Возвращаться к старому рациону уже нельзя.
Рау также отметила, что сжигать жиры организм начинает только при низком уровне инсулина. Следовательно, питаться нужно продуктами, которые не провоцируют его повышение. Перед физической активностью есть нужно не позже, чем за два часа. Следующий прием пищи нужно запланировать минимум через час после тренировки. При этом желательно выбирать легкие блюда с высоким содержанием белка.