В журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (JCSM) вышли результаты долгого шведского исследования, которое длилось почти полвека. Группа ученых наблюдала за 427 добровольцами с того момента, когда им было по 16 лет, и до 63-летнего возраста. Цель была простой: понять, когда именно наше тело работает на максимуме и в какой момент силы начинают уходить.
Выяснилось, что пик выносливости и мышечной формы у большинства наступает в промежутке между 26 и 36 годами. Это то самое время, когда организм выдает лучший результат. Дальше показатели начинают снижаться, но сначала это почти незаметно — примерно на полпроцента в год. Серьезный перелом происходит после 50 лет: здесь темпы потери формы ускоряются до 2–2,5 процентов ежегодно. Если посчитать итог, то к 63 годам человек теряет от трети до половины той работоспособности, которая была у него в «золотой период».
В плане взрывной силы и мышечной мощности цифры оказались разными для мужчин и женщин. Мужчины выходят на свой максимум в среднем к 27 годам. У женщин этот пик наступает гораздо раньше — уже в 19 лет. При этом, когда начинается период спада, и те и другие теряют силу примерно с одинаковой скоростью.
Авторы работы заметили, что чем старше становятся люди, тем меньше они похожи друг на друга по физическому состоянию. У кого-то форма держится долго, а кто-то сдает очень быстро. Все дело в привычках и движении. Те, кто был активен в молодости или спохватился и пошел в спортзал уже взрослым, выглядели крепче на каждом этапе тестов. По сути, исследование подтвердило: старение мышц начинается задолго до пенсии, но регулярные тренировки помогают заметно притормозить этот процесс.
Часто задаваемые вопросы
Наилучшие показатели аэробной и мышечной выносливости наблюдаются у мужчин и женщин в возрасте от 26 до 36 лет.
После 50 лет темпы снижения физических возможностей ускоряются и составляют примерно 2–2,5 процента в год.
Да, по данным исследования, мужчины достигают пика взрывной силы в 27 лет, а женщины — значительно раньше, в 19 лет.